颈椎你好推荐本文的重点是：延续从肌肉群的角度研究颈椎病，建议大家多了解下，方便自己颈椎病的的康复锻炼。颈椎你好hellojingzhui小编提示过！对多达80%的颈椎病人来说，颈肌组织长期劳损僵化才是颈椎病长期频繁发作的主要原因。包括颈椎病曲度变直原因：头夹肌、斜方肌、肩胛提肌、项韧带、棘间韧带，拉伤-脱水-变性-硬化，侧后方拉力减小或丧失，颈椎失稳，前方肌肉韧带拉力就会将颈椎拉直，肌腱钙化会导致神经挤压和毛细血管不畅出现手麻头痛头晕呕吐等症状。很多人是轻度的，自己坚持每日锻炼颈肌最好。骨科按摩当然直接也有效。确诊的颈椎病人自我治疗动静结合疗法两个核心：正骨牵引（对抗颈椎反弓）+修肌锻炼（颈肌钙化无力）两个治疗核心缺一不可！
颈椎病最佳肌肉群锻炼方法---项背肌锻炼
项背肌锻炼法也叫做颈阻抗锻炼。主要方法是：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。
此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。
医院李维新教授:这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。
项背肌锻炼方法特别需要注意的是:
1、颈椎病（交感型）、颈肌劳损（颈痛）、颈椎曲度变直（生理曲度消失）等都适宜。最好是颈部没有明显不适时锻炼。一般2周之后开始起效。
2、颈椎病术后：颈前路术后1-2周，颈后路术后2～3周，只要伤口不疼就可开始锻炼。最好是终身坚持，目的是避免其它颈椎间盘再突出。
3、游泳，主要是指蛙泳（反复仰头出水换气），也是很好的锻炼颈部肌肉的方式。优点是：游泳是娱乐活动，容易坚持。推荐每星期2次。
4、其它事项：需配合纠正坐姿（坐直、颈部垫枕）、睡眠时低枕、颈部勤活动（半小时活动一下颈部，1小时起身走一走）。
5、小燕飞可以同时锻炼颈椎（项部）与腰椎（背部）的肌肉力量。
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