改善腰椎间盘突出和适合练习的动作

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来源：颈椎腰椎ID：yaozhui

1、燕飞：每周3-4次，每次4组，每组12-15次

　　作用：有效强化女性的腰部肌肉，改善女性腰部皮肤松弛，治疗女性腰椎间盘突出。

　　动作要领：趴在垫子上，双脚打开与肩同宽，双手伸直并举过头顶。

　　动作起始：慢慢把双手双脚抬起，抬起最高后稍停顿2s-3s，再慢慢把双手和双脚放下，抬起时呼气、下放时吸气，这算一次。

　　注意：在抬起双手和双脚时要以髋关节和小腹为身体的支撑点，有意识收紧腰部肌肉。

　　2、俯卧支撑：每周3-4次，每次4组，每组20s-30s

　　作用：强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。

　　动作要领：趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，保持此动作20s-30s为一组。

　　注意：在动作过程中臀部不要太高或太低，要与身体成一条直线，双肘要用上力量，肩关节不要放松。

我们每个人都会喜欢财富，这并不意味着我们有财富，就是一个满身铜臭味的人，相反，财富可以让我做很多事情，可以帮助一些贫穷的人，让他们度过难关，可以建学校，让孩子们可以读书增长知识，可以帮助公司的员工过上富足的生活，财富可以用来建设祖国，财富是每个人都应该配得到的，我们都可以有享受财富的权利。

从之前一个认为财富就是可以购买一切的人，到现在才认识到，财富是可以创造出来的，在后面的文章当中，我会分享关于财富的种种文章，也会加上自己的实践，还有别人的经验，都分享给大家，让大家可以了解到，我们应该这么可以创造更多的财富，财富的真正来源是什么？