上一期咱们谈到了运动前运动中的补糖
大家都有去试一下了吗
是不是发现自己
跳的更高
跑的更快
体力更强
哈哈哈
今天呢我们将要来好好说一说
运动后
该怎么补糖
很多小伙伴
在大量的运动后
会觉得自己大伤元气
需要好好补一补
那这个所谓的补
在他们这就是大鱼大肉
当然是错误的啦
那到底应该怎么个补法呢
干货来啦
运动后补糖是为了加速肌糖原的恢复
运动前体内肌糖原含量高
运动到衰竭的时间延长
说白了就是延长你的运动时间
增加你的糖原储备
运动后补糖的时间
这是个很有趣的话题
很多朋友都在问我
刚打完球后能喝运动饮料吗
我纳闷了
当然可以啊
他的理由是在运动以后体温是增加的
你又要出汗
又要排水
这样反复的大量饮水
容易导致水中毒
所以这就涉及到一个关于量的问题
运动后开始补糖的时间
越早越好
理想状态是运动后
即刻
但是在30分钟之内应该
少量多次
补充液体糖
或者直接补充像
香蕉
这样的含糖量高的固体食物
运动开始后的6小时内，肌肉中的糖原合成酶含量高，可使存入肌肉的糖达到最大量。补糖的效果最佳。
画个重点
So运动后即刻进食50克糖
此后每1-2小时
间隔补充50克糖
（24小时糖的总量可达到克
想要精确一下的话
那就是公斤体重补充9-10克糖）
至少也应当补充克
小编我80kg
那我得补充到克
在补充时
多糖（纤维素,淀粉）
作用大于
单糖（葡萄糖,果糖,半乳糖）
但是现在发现
低聚糖（麦芽糖、蔗糖、乳糖等，）
其吸收速度明显快于淀粉
可以在运动中快速补充能量
但又慢于单，双糖
避免
一次大量吸收后血糖浓度急剧升高引起的
胰岛素反应
且低聚糖在其含糖浓度
高达20%时
还具有低渗透压和低甜度的特点
有利于
健身运动人群
在运动过程中补糖时的口感需求
并有利于糖在小肠壁的快速吸收
咱们再来一一细数一下低聚糖对运动人群的
好处
壹
在低聚糖运动饮料中配入
少量的复合无机盐（钾，钠，镁等）
有利于健身运动人群血液中
微量元素的稳定
贰
低聚糖饮料能使
健身运动人群
在长时间运动中的
血糖浓度保持较高水平
叁
补充低聚糖饮料有利于
降低在运动过程中产生的乳酸水平
且不引起胰岛素反应
换句话说就是
补充低聚糖饮料
可以减少
运动的乳酸堆积
减轻一个大运动量后双腿发麻的情况
肆
补充低聚糖饮料可以
延长运动时间
即延迟运动性疲劳的出现
使健身运动人群的运动能力得到
提高
所以啊
亲爱的小伙伴们别再大强度的运动后
去选择
火锅
串串
涮羊肉
烤肉
披萨
日料
······
差点跑偏了
咳
我们今天了解之后就应该知道该如何去吃了吧
Ok，到今天为止咱们的运动前中后补糖三部曲就结束了，留个彩蛋，九阴真经结束后当然是九阳神功啦
好好吃饭好好睡觉好好训练
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