腰椎间盘为什么会突出

时间:2022-6-23 19:00:24 来源:颈椎间盘变性

什么是腰椎间盘突出?就是当椎间盘的纤维环于成年后磨损、退化及含水量的减少、外力撞击等逐渐出现裂痕时,就会造成椎间盘突出。长期需要弯腰工作、伏案工作者与长期从事跳跃类运动的人群非常容易有此病症,大多会随着年龄的增长逐渐恶化……

很多人以为椎间盘突出就一定会腰痛。其实这是一个误区。椎间盘突出也是人体自然衰老退化的一个过程,相关研究显示,当人超过40岁以后,身体无大碍,医院拍片检查会发现大多数人都有一节椎间盘突出。医院的统计数据,无症状人群中有20~57%在磁共振成像中发现椎间盘突出。

但是,椎间盘不是只有腰椎间盘,整个脊柱每两个椎体间有一块椎间盘,颈椎段的称之为颈椎间盘,胸椎段的称之为胸椎间盘,腰椎段的称之为腰椎间盘。

椎间盘各形态与椎体结构

腰椎间盘突出容易导致疼痛或者出现脚麻的现象,这是因为腰椎间盘突出的地方容易压迫到我们的坐骨神经;且在人们的日常生活姿势中容易出现代偿模式,也就是错误的发力模式:原本应该用臀(髋关节)或者胸(胸椎段)去做的运动,我们都用腰部(腰椎关节)去做了,导致腰椎间盘突出早龄化。

认识腰椎间盘突出的事实真相,先要认识脊柱椎体结构:脊柱26节,除寰椎和骶尾骨外,其他椎体结构是一样:

腰椎第4节和第5节之间的椎间盘,腰椎第5节和骶骨第1节之间的椎间盘,由于特殊的曲度和应力作用,更容易造成这两节椎间盘突出。(L4~L5.L5~S1)。90%的损害发生在L5-S1,继而是L4-L5。

腰椎间盘突出一般都是旁后侧的位置突出,要么左后侧突出,要么右后侧突出。

下面就给大家介绍五个简单的瑜伽动作,帮你缓解腰椎间盘突出和腰肌劳损:

猫式伸展

这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。

步骤:

小桌子式准备,肩膀在手的正上方,髋部与膝盖一条直线,双脚回勾或者是贴地;

吸气,沉腰,微微翘臀,延展脊柱向上,胸腔打开,抬头看斜上方;

呼气,低头拱背尾骨,上背部饱满向上,保持5个呼吸。

婴儿式

步骤:

跪立在垫面,双膝分开略宽于髋部,脚趾并拢,臀部坐脚跟,身体贴在大腿上;

双手向前延展,额头贴地,下沉坐骨,停留10个呼吸。

下犬式

步骤:

婴儿式进入(脚分开与髋同宽),回勾双脚;

吸气手推,脚蹬抬臀向上;

呼气落脚跟,肋骨微收,呼吸保持5个呼吸。

桥式

步骤:

仰卧在垫子上,双手掌心朝下,曲双膝,小腿垂直地面;

吸气准备呼气推骨盆向上,保持5个呼吸,呼气还原;

练习五组。

脊柱扭转

步骤:

仰卧在地面,双手侧平举打开,吸气,双膝并拢,屈双膝,脚踩地;

呼气双膝找向右侧地面,同时转头看向左手延长线,呼吸保持10个呼吸,换边。

这几个瑜伽体式看似简单,却融合了腰椎前后灵活、腰肌的强化、腰椎的扭转、腰椎的延展,有效的缓解腰椎间盘的症状。

腰间盘突出患者的日常注意事项

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。

、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖,避寒保暖,戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

时/光/里/最/美/的/相/遇不/过/与/你/同/在/温/暖/阳/光/里预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明:http://www.xsbbo.com/yfzl/13074.html
热点排行
颈椎病会带来哪些危害

颈椎病已经成为很多人的困扰,不同职业的工作者都曾经被颈椎病困扰过,尤其是……【查看详情】

精彩推荐
相关导读
网站首页 | 网站地图 | 合作伙伴 | 广告合作 | 服务条款 | 发布优势 | 隐私保护 | 版权申明 | 返回顶部