颈椎病保健体操怎样做

　　患有颈椎病的朋友都希望可以找到保健的方法来辅助治疗，加快颈椎病的恢复速度。自我保健操就可以帮助患者对疾病进行治疗，很多朋友肯定都不了解该怎样做，下面请专家为朋友们介绍一下颈椎病保健体操怎样做。

　　第一式：提托头颈

　　站立，头部微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一弛，重复30～50次。可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

　　第二式：与颈争力

　　站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，反复做抬头看天、低头看地运动。练习时，胸部保持不动，抬头时尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜，低头时，下颌尽量内收。

　　第三式：颈项侧弯

　　站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作左右交替的颈椎侧弯活动，侧弯时尽量用耳朵去碰触同侧肩膀，停留5秒，每次重复20～30次。

　　第四式：前伸探海

　　站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时，动作要自然、连贯、和缓、头颈始终保持前屈位。

　　第五式：回头望月

　　站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空，左右交替，如此反复15～30次。此式尤其适合颈椎后仰及旋转受限的颈椎病患者。

　　通过上面所介绍的内容，大家对于颈椎病保健体操怎样做应该有所了解了吧。希望患有颈椎病的患者们都能够了解方法，尽早的把该疾病治好。