常做4种运动辅助改善腰椎间盘突出症

常做4种运动

辅助改善腰椎间盘突出症

适当的运动，不仅可以缓解腰痛症状，而且有助于改善腰椎间盘突出症。平时不妨做做以下几个运动：

1、飞燕运动

俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。

2、抱腿起身

平躺，双腿并拢，双手抱住大腿，慢慢抬起上身，使膝盖尽量靠近胸部，重复10次。让腰部产生放松感。

3、麦肯基训练

[麦肯基(Mckenzie)]疗法对于短期内缓解疼痛、恢复运动功能有很好的效果；已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法。

尤其在腰椎间盘突出症患者中有明显的治疗效果和较好的依从性；而通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力，从更深层次上减少疼痛发生。

注意：这是麦肯基疗法的急救措施or基础训练，在其他训练前都应该先做练习一。

注意：只有做过练习一之后才能做练习二，同时作为练习三的预备动作。

注意：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二。

注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三；而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具。

注意：这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。

注意：无论练习五是否有效，请在连续练习练习五一周后再开始练习六。

注意：请在连续练习练习6两周后再开始练习七。

4、游泳

游泳时，人体脊柱从直立状态变为水平，负担大大减少，腰椎间盘的压力也会降低，有助于缓解腰痛。

需要注意的是，腰椎间盘突出症患者在腰痛急性期不宜进行以上运动，可适当卧床休息；非急性期也应量力而行，循序渐进。