腰椎间盘突出症,合理安排适合自己的锻炼方

随着人们生活和工作的压力越来越大，腰椎间盘突出症已经是比较常见的疾病。腰椎间盘90%以上，都是由于脊柱后侧或是侧后方发生膨出，导致椎间盘纤维环破裂，引发盘间髓核物质外流，挤压神经引起疼痛。常见的病因是坐姿不正，腹压增大，突然负重、妊娠、受寒和受潮等等，这些都是导致椎间盘内压增大，诱发腰突症的常见因素。

腰椎间盘突出症的锻炼方式

腰椎间盘突出症虽然是困扰很多人的一种常见病，一旦发现自己有可能患上了腰间盘突出症，不用怕，可以通过简单的自我锻炼和自我治疗，对康复也是非常有效的。方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。方法二：猫拱背对于腰椎曲度过大的患者，我们推荐另外一种练习：猫拱背。动作要领：头、颈、肩保持中立位，骨盆卷动由前倾变为后倾，至少维持6秒钟以上，每组7-8次，每天3组左右。方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

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