落枕的主要病因
落枕是由于睡枕、睡眠姿势不正确而引起的项背部明显酸痛、颈部活动受限等一组症状。
落枕的主要病因有两个方面：一是感受风寒，如睡眠时受凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。二是颈部肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，而引起的颈部一侧肌肉紧张，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，因此，落枕又称为“颈椎失稳”。
诱发落枕的常见原因包括：
１
伏案工作、长时间使用掌上数码产品
导致颈肩部肌肉劳损
２
睡眠姿势不良，枕头高度或床垫
软硬度的选择不合理
３
睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭，
环境中温度过低、湿度过高
４
过往颈肩部组织损伤，如已确诊
的颈椎病或肩周炎
５
缺少运动，颈肩部局部组织缺少
良好的血液供应
如果颈椎小关节继续失稳、错位，会累及椎间盘，加速颈椎周边骨质增生，导致椎间孔变形变小，压迫脊髓、神经以及血管，就会发展成为颈椎病。所以说，落枕不是小毛病。
图片来源：rf. 现在我们回到我们的主题：落枕后，动还是不动呢？
下面，我们将从落枕的急性期处理与预防康复中来科学地解答该问题。
首先，落枕急性期的自我处理：
1保护
注意保护患处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此，落枕急性期应保护好患处，减少活动。
２
热敷
热毛巾或热水袋敷于患处10～15分钟（若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2~3次），温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
Tips:
将一条毛巾微微湿水，用家用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10~15分钟。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。
３
静力收缩
该方法也简单易行，患者本人便可独自完成，且安全有效。
举例：如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。
然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。
之后，我们用两到三成的力量向右侧继续转头对抗我们手掌的力量，维持6～10秒，然后放松6～10秒。
接下来，我们继续向右侧转头抵抗我们右掌用力6～10秒，然后再放松。
反复3～4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此，落枕后完全不能动的观点也是不对的。
该方法的原理是肌肉收缩后放松的原理，轻松有效。如患者无法自己完成，可找相关专业医务人员诊疗。
4
转颈牵拉
1、转颈练习：
1）头颈侧卧枕上，患侧在上，略屈颈低头，用手掌或手指揉捏后颈的紧张肌肉，约3-5分钟；
2）拇指按在活动时颈部痛点，头颈缓慢地低头，仰头，向患侧转头，侧向抬头（从枕上抬起），然后摇头2-3下。活动的幅度由小渐大，每个动作重复3-5次，另一侧做法相同。
2、互助牵拉：
患者可请家人协助牵拉颈部。做法：患者卧着，家人用双手轻抱患者的头，往自己怀里轻轻牵拉2-3下。
落枕可以预防吗？
1
保持良好的睡姿和睡眠环境
以仰卧、侧卧睡姿为主，趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。
睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空，不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛，床垫硬度合适，过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。
2
选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。侧睡：习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。
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