经常做这个动作,危害太大6大不良姿势很

时间:2024/3/2 13:15:49 来源:颈椎间盘变性

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假如有一个姿势,能缓解久坐的疲倦,“二郎腿”想必会被提名。只要一坐下来,很多人都习惯甚至是下意识身子一歪,二郎腿一跷,内心就一个字“爽”!

但这个经典的坐姿,同时也为身体埋下了“健康炸弹”——骨盆倾斜、腰椎不正、加重静脉曲张……

跷二郎腿的生理变化

当两条腿交叉在一起并且肌肉处于持续收缩状态时,使大腿内侧及生殖器周围温度升高。

而且跷二郎腿时,一条腿的膝关节顶在另一条腿的腿窝里,负重腿部(特别是膝关节部位)和上面那条腿背侧所受的压力都增大了,这会压迫关节结构、神经、血管、淋巴管。

1增加患骨关节炎风险

随着年龄的增长、过度劳损等,就会导致膝关节软骨的磨损,出现退行性病变,从而引发骨性关节炎,也称作退行性关节炎。

跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,不会立马得骨关节炎,但是会增加患骨关节炎的风险。特别是关节已经出现疼痛的患者,更要避免弯曲、扭转关节。

2造成下肢静脉曲张的隐患

跷二郎腿时,跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

虽然静脉曲张主要的发病因素是遗传、肥胖、年龄等,但如果你已经患有下肢静脉曲张或水肿,跷二郎腿会导致病情加重,要尽量避免。

自测静脉曲张

坐下来,把脚踝放在一起,比较它们的颜色,如果其中一侧脚踝的皮肤颜色比另一侧深,或者有深色斑块,那么你的腿部可能有隐藏的静脉曲张。

中医认为下肢静脉曲张是气滞血瘀所致,其治疗原则宜活血化瘀。黄芪被誉为“补气之王”,气行则血行;而山楂活血化瘀的功效很好,二者搭配能改善气滞血瘀的症状,但具体遵医嘱。

黄芪20克,山楂10克,用毫升的沸水冲泡,半小时后即可饮用,可冲泡两次。

3易导致盆骨和腰椎错位

俗话说的“龙骨”就是人体的脊柱。人在跷起二郎腿时,骨盆向一侧倾斜伴扭曲,而此时的骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸,导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。

久而久之,就很容易导致骨盆和腰椎错位,压迫神经引起腰腿痛。

6大伤身姿势,你中招了吗?

古人老话说得好,“站有站相,坐有坐相”,因为良好的姿势体态不仅看起来优雅得体,而且对身体健康也大有裨益。

但是在生活中我们不知不觉养成了一些“坏姿势”,看似小的姿势,伤害很大,它们正是我们身体的“慢性毒药”。

1侧身蜷缩

侧身蜷缩在沙发上看电视是很多人的最爱,这样的姿势,容易压迫胃部,造成消化不良等内脏系统的不适;

而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害,使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上,会出现类似落枕的症状。

建议睡硬度中等的硬板床,如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变,说明这个床垫比较适合你。并且侧卧位睡姿,相对更有利于腰椎健康。

2盘腿久坐

日常生活中,很多人都喜欢盘腿坐,殊不知,盘腿放松很容易在不知不觉中演变成僵住不动。

人们习惯性将此归为腿部血液循环不畅导致的酸胀发麻,却往往忽视了盘腿坐时,膝关节内的软骨需要承受整个上半身的重量,长此以往,便会进一步引发膝关节疼痛的症状。

正确的坐姿

保持髋关节、膝关节90度,靠背垂直,可在腰部加一个小靠垫,使得脊柱保持正常的生理曲度。

每坐1-2小时改变一下姿势。若有跷二郎腿、交叉腿的习惯,可以在双腿间夹一本杂志或一张纸来提醒自己。

3弯腰抬重物

这个动作在生活中很难注意并改善。当人在弯腰搬运比较重的物体的时候,腰部承受的压力会比平常站立时候所承担的压力高几倍。

身体越弯,负重越大,甚至可能摧毁你的椎间盘。而且也会让腰部肌肉受到过多的拉伤和挤压,这是非常不利于身体的动作。

正确弯腰姿势

双脚分开,与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,利用腿部力量将重物抬起。另外,拎购物袋的时候,可以分成两袋装,尽量让左右手压力均衡。

4洗碗、洗菜姿势

一些年纪大的人,在洗碗、洗菜、切菜时经常喊“腰酸背痛”,其实很可能是姿势错了。

人在弯腰时,重心向前移,脊柱向后凸,与其正常生理弯曲度完全相反,这对脊柱的压力可达到直立时的1.5倍,从而容易加剧脊柱退变。

耳朵、肩膀、屁股呈一直线,腹部稍微靠在料理台,让腰部打直;切菜时把砧板垫高。

5长时间低头

随着电子产品的普及,低头一族日渐庞大,等车、坐车、走路、吃饭,可以说很多人除了睡觉,无时无刻不在刷手机。低头幅度越大,颈椎压力越大,越容易变形——低头15°,颈椎负重约24斤;

低头30°,颈椎负重约36斤;低头60°,颈椎负重约54斤。长期低头易使得颈肩部肌肉僵硬、痉挛,时间久了,就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等问题。

6枕头方式

很多人睡觉时只是用枕头垫着头,肩膀与枕头之间还有一大段空隙,这样会让颈椎悬空,进而变形。另外,如果枕头过高过硬,也会加大颈椎的生理曲度,增加颈椎病风险;

而枕头太低,不仅会让人处于被动仰头的状态,十分劳累,还会影响到呼吸系统,出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

建议仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

两步护好腰颈

1一个小妙招,腰椎好

平时在家,也可以通过一个小妙招,锻炼核心肌群,增加腰背肌的力量,避免对身体伤害。

第一步:双脚分开,双臂打开,弯腰俯身一条腿向后踢,保持3秒,回复原位。中老年可以选择扶着椅背和墙,小心不要跌倒。

第二步:双手分开举起,像伸懒腰一样向后伸展。两组动作每天可以练习2-3次,每次10-20个。

但锻炼强度需要根据自身情况量力而行,注意循序渐进。

2三个姿势,减轻颈椎疼痛

第一个姿势:双手抱头,头往后仰,手用力顶住头部,手和头部做静力对抗,坚持5秒。

第二个姿势:手扶前额,手部向后用力,头部向前用力,同样做手和头的静力对抗,坚持5秒。

第三个姿势:手固定头部,头部向左侧转动,但是手挡住头部,不让其转动,右侧同样做这样一个动作。

做这几个动作时,手和头的位置都要保持不动,主要做肌肉静力拉伸。通过这样的矫正锻炼姿势,可以帮助我们减轻颈椎疼痛。

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