5个习惯,让颈椎越来越受伤,康复科医

时间:2024/9/3 12:34:07 来源:颈椎间盘变性

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报道显示,我国已有2亿多人深受颈椎病的困扰,人群也越来越年轻化。

近日,成医院·医院康复科医生教大家一套动作,还您健康颈椎。

颈椎受损还可能引起以下五大危害:

颈椎“受伤”

5大危害找上门

1.压迫食管,引起吞咽困难

颈椎变形可能引发骨质增生,形成骨刺,使椎间孔狭窄,压迫刺激食管周围的软组织引发炎症。这种食道型颈椎病容易导致吞咽困难,少数人还有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2.压迫主动脉、神经,造成视力障碍

颈椎变形可能压迫附近的主动脉和神经,可能引起自主神经紊乱、椎基底动脉供血不足。长期如此,容易损伤视觉中枢,出现视力下降、怕光、胀痛、干涩甚至失明等眼部疾病。

3.压迫神经、椎动脉,引起高血压

颈椎前倾或颈椎骨刺都有可能压迫到交感神经,导致“交感神经型颈椎病”,而神经兴奋将引起血压升高。

还有一种情况是“椎动脉型颈椎病”,由于颈椎骨刺压迫附近的椎动脉,可能引起椎动脉痉挛,导致其血液流量下降,出现脑缺血,会反射性地引起血压升高。

4.压迫椎体侧束,导致下肢麻木

颈椎骨刺还容易压迫到椎体侧束,初期可能引起下肢麻木、乏力或疼痛,走路时像踩着棉花。如果放任不管,将会慢慢向运动障碍、下肢瘫痪、大小便失禁发展。

5.压迫颈动脉,诱发猝倒

大脑依靠颈动脉供输血氧,当颈椎增生压迫到颈动脉,若猛然转头,容易使大脑短暂缺血、缺氧,轻则导致头晕目眩,重则突然昏倒。

日常小习惯

“伤颈”大风险!

哪些行为会诱发或加重颈椎病变呢?

1、低头幅度越大,椎间盘负荷越重

长时间低头,比如:工作、看手机、做饭、打扫卫生等等,都在无形中加重颈椎负担。

当人体直立时椎间盘的负荷大约为10斤,低头则会增加椎间盘的负荷,而且低头幅度越大,椎间盘的负荷越大。

低头15°:椎间盘负重约24斤;

低头30°:椎间盘负重约36斤;

低头60°:椎间盘负重约54斤。

如果椎间盘长期负荷过大,就会造成纤维环破裂,形成椎间盘突出,继而引起一系列颈椎病。

2、吃饭时玩手机,易引发颈椎反弓

不少人都有边吃饭边玩手机的习惯,一只手拿筷子送食,一只手疯狂刷手机,这种姿势使脖子低下,下颈椎前屈,但头是抬起的,上颈椎则后伸,上下颈椎处于一种“拉锯”状态。

长期保持这动作,肩颈部肌肉会过度拉伸,出现肌肉酸痛。严重者的颈椎可能出现反弓,影响其生理曲度,继而引发椎间盘突出。

3、走路含胸驼背,易引起骨质增生

走路时低头驼背,脖子、肩膀前倾,会造成颈椎形状发生改变,周遭的肌肉韧带、软组织处于僵硬的状态。时间久了,易引起头痛、精神不振等症状,甚至导致颈椎骨质增生。

4、枕头不合适,睡觉也“伤颈”

①枕头过高时,造成颈椎生理曲度加大,颈椎根本无法放松,睡醒之后容易脖子疼痛、僵硬、酸胀;

②枕头太低或者不枕时,会使脖子过度仰伸,侧卧容易偏向一侧,引起落枕。

5、“葛优瘫”看似舒服,实则伤脖

结束了一天的忙碌,很多人瘫在沙发上看看电视或看会手机。但看似舒服的“葛优瘫”,实际上只靠臀部和脖子支撑,使原有的颈椎弧度被迫改变,容易造成肌肉、韧带过度牵拉,而且此时颈部肌肉持续收缩,血管被压缩,阻断肌肉的血循环,会加速颈椎的退变。

5大阶段表现

自测“伤颈”程度

近年来,受颈部问题困扰的人群持续攀升,快来测测你的颈椎还好吗?

第一阶段——疲劳

脖子出现酸胀、疼痛,尤其是低头时,不舒适感更明显。此时颈椎的肌肉和筋膜已处于疲劳状态。

第二阶段——僵硬

颈椎长期保持一个异常状态,即长期低头驼背,但这个姿势却让你觉得舒服,若刻意矫正姿势反而不适。此时脖子异常僵硬,低头时,脖子后面甚至还会有个鼓包。

第三阶段——头晕、耳鸣

随着颈椎老化,稳定性会逐渐丧失,容易刺激椎动脉痉挛,导致到脑供血减少,当你转动脖子时出现头晕、耳鸣等症状就说明已处于第三阶段。

第四阶段——疼痛、麻木

若已出现四肢无力、疼痛、麻木的情况,则需医院做相关检查。

第五阶段——走路不稳

若发现行动变得迟缓,如扣不上衣服扣子,拿不稳饭碗等情况则已经到达严重阶段,再任其发展,可能引发瘫痪危机。医院治疗。

颈椎不好伤全身

还可以这样缓解

①长时间看书、手机时,尽量将其放于视线平齐的地方,防止低头造成的颈椎压力;

②使用电脑时,可以垫高电脑,使其与视线平齐,防止含胸驼背;

③坐着时,可以在腰部、颈部后放一个靠枕,起到支撑作用,保持正常的生理弯曲,并且不久坐。

挑选“护颈”枕头

①选高度:枕头高度以10cm左右为宜,大约一拳高;

②选材质:枕头太硬可能损伤肌肉,太软不能起到足够的支撑作用,所以材质软硬要适宜,荞麦枕、乳胶枕、记忆枕是不错的选择;

③垫在合适的位置:枕头不应该只枕头部,而应该垫在颈椎正常的前凸部位。

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