上班的小伙伴们，是不是每天电脑前坐久了，有木有赶脚脖子往往僵硬不适。医院大骨科主任王丹医生来问大家支招。
市民王先生讲述：我工作中常年与电脑打交道，前些年颈椎就时常不舒服。2年前右手突然开始疼痛，从小指、无名指到小臂时常刺痛不已，几乎每天晚上都会因为剧烈的疼痛而惊醒。一年前，医院做了一次磁共振检查，检查报告上清楚地写着：颈椎间盘突出、钙化，颈椎的生理曲度也消失了。现在我就算接触电脑，也只用左手操作，不敢动右手。但即使如此，右手的疼痛依旧时有发生。
王医生解答，不排除疼痛与颈椎有关的可能性。颈椎间盘突出很可能会压迫到位于颈椎附近的指神经，导致位于该神经末端的手指、手腕剧痛。不过要确认手痛的病因，医院做一次肌电图，排除“肘腕综合征”。然后才可判断是否与颈椎病有关。如果确定疼痛与颈椎病有关，王先生就要做进一步治疗了。建议王先生：首先睡觉时枕头高度为6至8厘米为佳，不要枕“头”，而要枕“颈”，放在脖子下方；另外保持静态姿势不能超过半小时，伏案工作一段时间后必须活动一下，放松颈部。
王医生建议：
脊椎不好，在不疼痛时可试一试‘米’字操
米”字操就是以头为笔，活动颈部在空中划出一个“米”字，来回30次左右可以放松颈部肌肉。这套操也同样适合伏案工作者预防颈椎病。
腰椎间盘突出症患者：“五点支撑法”
“五点支撑法”是指平躺在床上后，以双足跟、双肘、头部五点为支撑，尽量抬起臀部，高度为一拳左右，维持3秒后放下。可根据身体状况确定次数，从几十次到上百次均可，以每天次为佳。等到动作熟练后，可以去除双肘的支撑，变“五点”为“三点”。
周小姐：母亲今年47岁，近半个月来每天晚上膝关节都十分酸痛，半夜1、2点痛醒后就再也睡不着了。这是怎么回事？王医生：女性随着年龄的增大，到50岁左右体内激素下降，骨关节退变，出现膝关节酸痛是人体自然现象。最近一段时间突然发作，很可能是使用空调导致室内温度过低，对关节形成冷刺激所致。建议晚上睡觉时戴上护膝，同时调高空调温度。
方女士：今年66岁，今年元宵节前后，右手腕关节上突然生了个小肿块。大半年来慢慢长大，现在已到黄豆大小。平时搓一搓似乎会缩小一点。最近拇指附近也出现类似细小肿块。这肿块是什么？对身体有影响么？王医生：根据患者描述，初步判断这个“肿块”应该是关节腱鞘发炎在外部形成的囊肿。从正月至今长到黄豆大小，证明病情尚轻。如果囊肿不痛不痒，那就不必治疗，继续观察；但若是囊肿突然快速长大，或有痛感，医院治疗，很可能需要手术。平时不要随意搓囊肿，以免加重对关节的刺激。
任女士：今年64岁，几年前右膝关节痛，到今年左边也开始痛。每次都是休息后起床时最痛，稍微活动一段时间会好转。到医院检查说骨关节退变、软骨磨损、半月板损伤、关节内水肿。这种情况平时要注意些什么？王医生：从检查报告来看，患者患的是退变性骨关节炎，已经处于中期。这种骨关节炎与白发一样，是人体衰老的现象。“休息痛”是最典型的症状，即休息后起身时疼痛最剧烈。建议疼痛发作时尽量减少活动；减轻体重，少提重物，以减少膝关节压力；平时戴好护膝保暖；上下楼时侧身横走；坐高椅子，尽量不要下蹲。疼痛剧烈时可以吃一些消炎镇痛药，但不建议长期服用。治疗用药须根据医嘱服用。
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