6种方法预防腰椎间盘突出

6种方法预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出严重影响了患者生活和劳动质量，造成了严重的社会危害。那么哪些方法能预防腰椎间盘突出症呢？

1、平时养成挺直腰背的站姿或坐姿

经常坐着的人，或者需要伏案工作的上班族，最好一两个小时就站起来走走。最佳坐姿为“正襟危坐”，即注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然的端坐位，尽量保持脊柱的正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

2、控制体重

应将体重控制在合理范围内，减轻腰椎负担。因为体重过重会增加脊椎的负荷，对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。

另外上腹部周围脂肪太多，会使骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，这可能导致下背部过度紧张，而出现疼痛。因此应将体重控制在合理的范围内，减轻腰椎负担。

3、尽量不要躺在床上看书

如果在床上看书，可以选择以正确的坐姿端坐，后背不要倚靠。也最好不要躺着看书，以免腰椎因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

4、坚持合理运动

每天的运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳注意对腰椎的保护，护腰的佩戴支持是理想的选择，尤其适用于已有腰椎退变的人群。

5、不要睡过软的床垫

床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳，而且床垫要有一定弹力，在翻身时辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。

6、注意腰部保暖

在冬天一定要加强腰部的保暖，久坐族最好每半小时站直来活动一下腰部。对于已有腰椎疾病的患者，还要注意腰部的保护，腰疼患者可以在医生的指导下，加个护腰。