高枕无忧这个成语，很多人都听说过，它出自《史记·张仪列传》。说是张仪为秦国连横之事，开始了他的游(hu)说(you)之旅。到魏国，劝魏王投靠秦国。
张仪：魏王啊，你们周围的韩国、楚国都对你们虎视眈眈，但如果你们愿意投靠我们秦国，我们秦王一定会罩着你们！魏王您就可以“高枕而卧，国必无忧矣”！
魏王听后喜不自胜，连连点头，“寡人愚蠢，寡人愚蠢，愿从此成为秦的附国，对秦王效忠！”
另有一出处是《战国策》的名篇《冯谖客孟尝君》，孟尝君因小人谗言而被齐王驱逐。冯谖为孟尝君备下，薛地百姓之义、魏王赏识之邀、宗庙供奉之安。三项作为安身立命之所，回去向孟尝君报告：“三窟已就，君姑高枕为乐矣。”
这两处，便是“高枕无忧”一词的由来
可传到现在，竟成了民间认为“高枕有利于健康”的依据。且不说这两处的所谓“安乐”并非指身体上的健康，就单论枕头的作用，古与今也是大不相同。
古代的枕头到底是用来做啥的？
在古代，枕头是高贵身份的象征
熟悉《甄嬛传》的朋友可能记得这样一个情节
陵容怀孕，皇帝赐了苏绣软枕以换下她平日枕的攒金枝软枕，为她安眠，却引得众人拈酸吃醋。
欣嫔更是直言讥讽：“嫔妾却不晓得金线粗糙呢。嫔妾一直用一个连云锦红萼梅花枕，前几日皇上赏了缕金线暗花枕，嫔妾还爱得什么似的。到底是嫔妾皮糙肉厚，不配用好东西。”
这里啰嗦了一大段，透露给我们一个信息——在古代，什么身份地位用什么枕，都是有严格规定的。
而玉枕，更是历代君王的最爱，有“玉为枕而脑聪”的说法。
但其实呢，皇帝用这又硬又方的玉枕，一是为了彰显天家气派；二是据说玉有很好的养生效果；三嘛，常看古装片的朋友会发现，皇帝常常会倚在塌上会见朝臣，这时候的枕更多起着支撑身体，居高临下的作用。
据说把这玉枕做的又硬又方还有一个原因
——防止皇帝睡懒觉！
真不知道是哪个大胆又耿直的医生设计的……
还有一种枕叫做“警枕”，据传是由司马光发明
没错就是那个砸光的司马缸
不，是砸缸的司马光！
说是司马光勤于学习，天天伏案到深夜
怕因困乏睡过了头
就做了一个光滑的圆木枕，只要一翻身
头便落枕，即被惊醒，继续苦读
故名曰“警枕”
说了这么多
只是为了让大家明白
在古代
很多情况下的“枕头”
真不是用来让人好好睡觉的！
睡姿是生理基础
那么对于睡眠而言，究竟怎样的枕头是合适的呢？
要选择合适的枕头，我们得先了解一个正确的睡姿应该是怎样的。
理想的睡姿应使脊柱处于伸长放松状态，缓解椎间盘和关节压力，放松肌肉，改善血液循环。
而一个合适的枕头，应当能够在睡眠中使颈椎保持正常的生理性前凸。
什么是颈椎生理性前凸呢？
人体的脊柱，正面看是一条直线，侧面是具有4个生理弯曲的曲线，颈部7个椎体排列成轻弧形前凸状，被称为生理性前凸。
我们在日常生活中，或站或坐，都以保持这种自然姿势为最舒服。长时间过度低头，颈后部会感到疲劳；长时间仰头，也会令人不适。同理，在睡觉时，也应该让颈椎保持这样的前凸。
因此，一个好的枕头应该能很好地承托起颈部的这个前凸，使颈椎在睡觉时也维持其正常的生理曲度，并使颈部的肌肉、神经、韧带、椎间盘及内部的气管、食管等器官都能得到很好的放松。
如何选择合适的枕头
枕头过高或过低都是不利于健康的，软硬也很有讲究。
枕头过高会破坏我们前面讲的“颈部生理性前凸”，即生理性前凸消失或反后凸。使颈椎椎间隙处于高压力状态的前曲状态，造成颈后肌群和韧带的紧张及僵硬。
随着时间的推移，可能出现颈部肌肉劳损、椎间盘变性和生成骨刺等问题。枕头过高是造成落枕、颈椎病的常见原因之一。
△但是，长期频繁的落枕可能预示着身体其他部位的病变，需要及时寻求专业人士的帮助。
枕头过低同样会引起颈曲异常。因头部的静脉无瓣膜，睡低枕头时，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等不适症状。此外，在睡低枕时还会使下颌轻微上抬，使咽喉受到压迫，小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾。
枕头过软会令头部陷在枕头里，血流过于集中，造成面部肌肉的紧张。如果早晨起来发现眼睛肿胀，排除睡前喝水、喝酒等原因，可能就是你的枕头太软啦！
枕头过硬则会使颈动脉受压，引发大脑缺氧。有些人睡觉会像孩子一样流口水，这可能是因为大脑缺氧引起的唾液分泌量增加，应该考虑换一个软一些的枕头了。
那么，怎样的枕头高度是适宜的呢？
这取决于你的习惯睡姿
如果习惯仰卧
适宜的枕头高度大约是一个拳头的高度，即8-13厘米，这样能保证正常的颈曲。
如果习惯侧卧
那么枕头的高度应基本等于肩宽，即13-16厘米，以使颈椎和腰椎在一条水平线上。
△枕头除了放在头颈下
还可以垫在膝下，以缓解脊柱压力
如果有的人说
我睡觉就是要放飞自我，没有固定姿势
这要怎么办？
虽然从科学角度我们推荐采取仰卧睡姿，但对于一个身体健康的人来说，只要不是太扭曲的睡姿，尽管怎么开心怎么睡。同样的，枕头的高度也没有严格要求，比起其高度，把枕头放在什么位置是更重要的。
枕头虽然叫枕“头”，但其实不是用来垫在头部的，而是重点用于支撑颈部。选择软硬适中的枕头，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，保持颈曲及给予颈肩部适宜的支撑。
上述只是一般情况，一些人需要有更严格的睡姿和枕头要求：
如患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；
患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕；
患颈椎病的人最好采取仰卧位睡姿，尽量不要侧卧以免造成颈椎两侧的软组织受力不平衡。如果患有颈椎病还喜欢睡觉时乱动，可以考虑定制专门的记忆枕或向专业医生咨询。
不论是正在发育阶段的孩子
还是饱受工作压力的大人
都应减少低头玩手机
利用起玩手机的时间
一起做做运动
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