Hey~
我们又见面啦~
你是否有类似的经历
习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？
经常腰酸背疼、颈肩麻木，下班后痛苦不堪？
总是按摩、理疗，却不见明显好转？
也许这一切
都因为你没有重视脊柱的健康
良好的姿势可以预防和缓解腰背酸痛!
△马辉教授坐诊并为患者示范
卧
人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。
相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。
正确姿势如下：
站
站立时，脊柱承载%的压力，但弯腰时，脊柱承载%的压力。
很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。
正确姿势如下：
坐
坐着时，脊柱承载%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载%的压力。
坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
正确姿势如下：
脊柱不好了会怎样？
腰椎间盘突出、颈椎病、腰椎管狭窄
腰椎滑脱、脊柱退变性疾病
都找上门了
那怎么办？
咱有
非手术治疗、微创手术
开放手术、康复治疗
且听下回分解
……
医院骨科
医学博士，副主任医师、副教授，硕士研究生导师。上海市卫生计生工作先进个人，医院骨科工作10余年，年赴美国维克森林大学脊柱微创中心学习。现任上海市康复医学会骨科康复专业委员会副主任委员及青年学组组长，世界疼痛医师协会中国分会委员，上海中西医结合学会微创骨科专业委员会委员等10余项学术任职。主译《脊柱内镜外科学》，《脊柱微创外科学》，《超声引导下疼痛治疗技术图解》等三部微创治疗专著。
擅长：脊柱退变性疾病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、颈椎病、脊柱畸形、脊柱肿瘤、脊柱外伤、脊柱结核等脊柱伤病的非手术治疗、微创手术、开放手术与康复治疗。
医院坐诊时间：周二下午
预约
吴献民医院骨科副主任
毕业于武汉科技大学临床医学专业，硕士，医院青年专家，院级“优青”。医院进修学习，从事骨外科临床工作十余年，累计发表国家核心期刊论文6篇，副主编专著1篇，获中国金属学会冶金医学奖二等奖两项。现任上海市中西医结合学会脊柱专业委员会脊柱微创学组组员、上海市中西医结合学会微创骨科专委会委员、上海市骨科康复学会青年委员。
擅长脊柱、创伤骨科。对微创或介入方式治疗急慢性颈肩腰腿痛积累了丰富的治疗经验。在我院率先开展经皮脊柱内镜技术、椎间盘突出射频消融术、CT引导下经椎间孔神经根松解阻滞术、脊神经后支射频消融术、颈腰交感神经阻滞术等脊柱微创手术。各类创伤性骨折的治疗，脊柱内镜微创手术，髋膝关节置换术及各类软组织疼痛的微创治疗。
门诊时间：每周一上午，周四下午
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