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春眠不觉晓，醒来玩手机；
举头望明月，低头玩手机；
夜夜思君不见君，还是埋头玩手机；
亲朋好友如相问，就说我在玩手机；
……
笑什么，说的就是你！
智能手机，已经全方位渗透了我们的生活。
聊天、购物、交通、追剧、打游戏……
我们因为智能手机收获了更多便捷和快乐，
却也因此，我们患上了“手机颈”！
你知道吗？
你的颈椎上可能压着一袋大米！
一个人的头部重量大约有5kg，
但如果头部前倾，
颈椎的负重就会大大增加：
?前倾呈15°角，颈椎负重12kg；
?前倾呈30°角，颈椎负重18kg；
?前倾呈45°角，颈椎负重22kg；
?前倾呈60°角，颈椎负重27kg。
据专家介绍，在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。
长期低头玩游戏，容易使颈椎关节发生错位，还可能患上腕管综合征、腱鞘炎等。不仅如此，低头族长期沉迷玩手机，除了影响视力外，还很容易引发白内障。如果你的头总是前倾盯着手机屏幕，会缩短脖子的肌肉，增加脸颊部位受到的地心引力，导致下颌松垂，还会导致脸颊下垂等。
长时间低头看手机会造成颈椎和背部肌肉的损伤。据英国对年轻群体的一项调查显示，去年有84%的年轻人因过度使用智能手机、平板电脑等造成颈部不适。使用电子产品时经常变换坐姿可以减轻下背的疼痛，而减少智能手机的使用时间也能缓解颈部压力。
细思恐极！！！此刻正在“扫字”的你，
头部已经前倾多少度角了？
是否感觉颈部僵硬、肩颈疼痛、时常活动受限？
甚至走路步态不稳、头晕耳鸣、
视线模糊、心动过速？
警告！！！你的颈椎早已不堪重负！
颈椎不适，并不是“骨头”的问题，
而是颈椎间盘“软骨”发生退行性病变，
使锥间隙变窄，关节囊韧带松弛。
“软骨”病变就好像充气垫漏了气，
脊柱得不到良好的支撑，变得不稳定，
进而引起关节变性、钙化，失去正常的功能。
因此，赶走“手机颈”，重点是拯救“软骨”！
教你两招，内外兼修，让颈椎恢复动力！
外力：及时止损，延缓退变
赶走“手机颈”的第一步是及时止损，
防止软骨持续病变，需要调整生活习惯，
这些你需要记住：
定时休息，手机电脑避免过度使用；
纠正坐姿，电脑屏幕不能低于视线；
加强锻炼，一天3次颈椎操很重要；
学会放松，经常按摩有助颈椎舒缓。
内力：补充氨糖，加强源动力
对于已有的颈椎间盘软骨病变，
我们需要通过内调，使软骨“充气”，
从而减轻颈椎椎骨之间的相互作用力。
然而，人体的氨糖量会随着年龄增长而丢失
很难继续为我们的脊椎保驾护航
所以更需要通过额外补充的方式来摄入氨糖！
指南明确指出：
每天摄入不少于mg氨糖，
有助于改善骨关节软骨病变。
各位手机深度使用者，
拯救“手机颈”的方法你get了吗？
保护颈椎健康迫在眉睫，一起行动起来吧！
请记住：
外力舒缓+内力调养，才能事半功倍哦！
健康---
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