别大意了,落枕可能是身体的求救信号

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你是否有也有过这种感受。明明晚十点、早七点睡够了八九个小时，但起身还是晕晕乎乎？

摸一摸脖子，跟卡住了似的，往一侧扭动不仅疼痛难忍，还有咔嚓的响声。

安小妖问过医生盆友，这种情况其实是落枕！

落枕或称“失枕”，是一种常见病，通常入睡前没感觉，但晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。

出现落枕的话，容易导致头痛头晕、颈部僵硬，肌肉也有可能出现痉挛。如果是经常性的，还有可能导致失眠等其他不适症状，自主神经功能紊乱也可能随之出现。

总之，后果可大可小，还是不能大意的！究竟是什么原因会导致落枕，又该如何改善呢？

01睡姿不对

睡觉不老实，睡姿扭曲，脖子长时间处于过度偏转的位置，那落枕就再正常不过了。

落枕之后的睡觉姿势应该是仰卧，将自己的体重均匀地分布在身体的各个部位，这样，颈部和上背部等局部区域的压力就会减轻了。

如果想侧着睡，右侧痛应该左侧睡，左侧痛应该右侧睡，因为这样就可以使患侧的肌肉相对松弛，有利于肌肉韧带的休息，促进恢复。

02枕头不好

落枕的另一个罪魁祸首就是枕头。说是“枕头”，但其实“枕”的是颈椎。枕头过高、过低或过硬，都可能引起颈部一侧肌肉紧张。

怎么选购合适的枕头呢？

如果你的颈椎没什么疾病，那就按照个人身材体格选购即可。仰卧时，枕头要保持跟颈曲的弧度一致，枕头边缘也应是弧形而不能呈斜坡形，枕高约一拳；而侧卧时枕高应为一拳加二指。

另外，枕头材质应该软硬度适中、稍有弹性为好。

如果你的颈椎有疾病，那么应咨询医生，以确认自己适合什么样的枕头。因为不同的颈椎疾病，适合枕头的类型不一样。

03脖子了

有可能真不是睡姿和枕头的“锅”，而是脖子上的肌肉承受不了重荷。

长时间低头打字、玩手机，会让脖子上的肌肉长期处在一个过度拉伸的疲劳状态，容易导致肌纤维发生痉挛，并逐渐失去弹性。再加上睡姿不当，枕头不合适，落枕也是情理之中。

而脖子上的肌肉长期受损，还会让颈椎的受力失去平衡，可能诱发致颈椎间盘突出、骨质增生等更严重的问题。

在疼痛部位敷上热毛巾或热水袋，可助于安抚紧张的肌肉。这种情况，就千万别再强行屈、伸、旋转颈部，更不要自己盲目按摩。

可如果还是三天两头的脖子痛，并伴随头晕头痛、手臂麻木、腿脚无力等症状，那可能是颈椎出了问题，一定要及时到正规医就医。

在这里，安小妖准备了一套颈部保养操，送给有落枕困扰的童鞋们。日常坚持做，症状是可以得到缓解的。

你也得过落枕吗？欢迎留言分享你“一脖三折”的经历。

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