腰椎间盘突出自我疗法推荐

腰椎间盘突出是一种常见的病，多见于40～70岁的人群，男多于女，其发病部位以腰4～5之间最多，腰5骶1之间次之，腰3～4较为少见。医院介绍,腰椎间盘突出的患者在瘫痪的人数比例高占48%。

对于腰椎间盘突出，手术并不是最好办法，在腰椎间盘初期，推荐几种自我治疗。（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

专家说，这两种方法不适宜高血压、心脏病等严重慢性病者，这两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。（3）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

（4）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，医院建议可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

建议患者做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板”，使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

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