健康知多少丨游泳好处多,但正确的游泳姿势

工作忙，每天久坐腰酸背痛

生活的重担压得我肩颈不适

贪念美食，无法自拔，太胖了

该做些什么运动才好呢？

游泳是很多朋友追捧的一项运动，非常绿色健康，作为全身性运动，游泳时胳膊、肩部、背部、胸部肌肉都会得到充分锻炼。相较陆地运动，游泳好处非常多，以下几个你都知道哪些？

01缓解颈椎不适

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。游泳时，因为水的浮力衬托，加上游泳时身体犹如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于恢复原位。

02减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因此消耗热量多。研究证明，在14摄氏度的水中停留1分钟所散发的热量高达千卡，相当于在同样温度空气中停留1小时所散发的热量。水中运动，效果事半功倍。

03形体健美

游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、协调匀称的发展，锻炼出的肌肉线条会比地面上的器械训练更流畅。同时，水中运动减少了地面运动时对关节的冲击力，降低了骨骼的劳损几率，使骨关节不易变形，形体保持更加完美。

04改善心血管系统

人在游泳时，各器官都参与其中，耗能多，血压循环也随之加快。血流速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。游泳时水的作用使得肢体血液易于回流心脏，使血管壁厚度增加，弹性增大。一般人每搏输出量为60-80ml，而经常游泳的人每搏输出量高达90-ml。此外，游泳时，人体为水平状态，可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏负担，防治心血管疾病。

05增加肺活量

游泳时呼气一般都在水下完成，水的密度比空气大很多，因此想要呼气就必须用力，这样不管吸气还是呼气都可以增强呼吸肌的收缩力，从而增强呼吸系统功能，加大肺活量。据统计，成年男子正常状况下的肺活量为-ml，而经常游泳的人，可达到-ml。

怎么样，心动了吗？游泳的好处还体现在诸多细微处，唯有亲身经历，才能见证自己的点滴变化。

选择适合自己的泳姿

游泳好处多多，但每一种泳姿锻炼的侧重点不尽相同。了解不同泳姿对身体各个部位的训练优势，可以取得最佳的训练效果。

自由泳：有效锻炼手臂肌肉

蛙泳：强化腿部力量

仰泳：可以使背部肌肉得到舒展

蝶泳：对上半身塑形有很大帮助

如何才能游得更快

为了能优化运动表现，中长距离游泳爱好者纷纷致力于习得一种经济而有效的技术，指导游泳初学者的教练们也非常强调效率的重要性——良好的游泳技术意味着，泳者可利用的能量将更多地用于克服阻力和推动身体前进，进而意味着，他们的游速会快于技术较差的泳者。

有好几种表达效率高低的方式，但其中最有用、最需要考虑的是推进效率，因为它与竞技水平的高低有着很强的联系——与那些竞技水平更低的游泳选手相比，顶尖游泳选手表现出的推进效率要高很多。

推进效率是两种能量之间的百分比或比率，其中，分子是用于克服阻力并排水令身体前进的能量，分母是克服阻力以及移动肢体所要用到的能量，再加上传递给水的能量。

因此，当用于克服阻力和推动身体前进的能量占总能量的比例较小时，就意味着效率较低。

例如，如果一名泳者划水节拍较为频繁（肢体动得较快），却并未将身体快速往前推进，他很可能是把许多能量传递到了水中，他只利用了可用能量中相对较小的一部分去克服阻力、去排水令身体前进——因而，他就是以较低的效率在游泳。

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