广州渐渐天气转凉，最近门诊上老粉们都找到我，说腰疼腿疼、坐骨神经痛、腰突、颈椎病这天气一受凉就发作，赶紧过来做下手法、针灸、正骨缓解一下症状，的确如此，当然有骨科方面困扰的朋友们，在家也要做好健康管理也是相当重要的，对于腰椎间盘突出目前来讲越来越高发，在门诊上有十五六岁的学生由于学业紧张久坐缺乏锻炼而发病，上班族，搬运工长期腰背部承受较大的重量，上了年纪的由于腰部保护不当也容易导致腰椎间盘突出的问题，无论你是否为腰突患者，健康的生活方式是非常重要，那么这里教大家腰椎间盘突出在家应该如何做好健康管理和康复训练！
一：日常生活：
可以热敷、平时注意保暖，不要受凉、避免搬重物，及时搬重物也要注意正确姿势，上班族尽量不要久坐久站，可以买个护腰垫，缓解腰部压力。尽量不要睡太软的床、腰椎的养护，保养才是关键。不要一味的追求效果，而不顾后续。平时就要端正坐姿，保持良好的生活习惯。
那么运动不建议做跳绳、爬楼等弹跳运动、不要做剧烈的运动、过了急性期可以做游泳、慢跑、吊单杠等等；
二：在这里介绍三种常用对腰突有帮助的康复训练动作：
①康复训练动作：臀桥式
采取仰卧位，双腿屈髋屈膝，足跟的距离与坐骨大概一个脚掌的距离，做臀桥时，我们要将腰部紧贴床，贴住之后慢慢用臀部发力向上抬，感受臀部发力，15-20个一组，每天3-5组。
②康复训练动作：小燕飞式
在床上，用肚子着床，头和胳膊腿共同向上抬，刚开始向上抬的时间和力量和范围要小一点循序渐进，用不宜大幅度腰椎后仰，避免腰椎过度挤压容易造成腰部二次损伤，首先俯卧腹部可以放一个枕头，双手自然放两侧，缓慢抬高头、颈、以及双腿，稍稍抬高，两臂后伸，保持抬起姿势坚持5-10秒，然后缓慢放下，每天做3组，每组15次，根据自身的能力适当减量。
如果有以下三种情况，不宜练习：
1、急性腰痛发作的时候，或者在做的过程中疼痛加剧，建议立刻停下来，
2、腰椎滑脱，尤其伴有峡部裂和坐骨神经痛的患者，腰椎的后仰必然使疼痛加重，
3、有严重腰椎间狭窄，腰椎的后伸可使椎管更加狭窄，可以诱发坐骨神经痛。
③康复训练动作：鸟狗式
这个动作采取手膝跪位、屈髋屈膝90度，肩前屈90度，保持我们核心稳定的同时交替伸展对侧的上下肢，躯干不要发生旋转，保持核心稳定，尽量把手和腿尽量伸到水平的位置，如果做不到的话当然可以低一点，一定要核心收紧，不要过分挺腰，尽量保持脊柱的中立位，以及骨盆的稳定。身体左右不要倾斜，上半身与地面平行。配合呼吸吸气伸展呼气收回动作每次做两组，每边各伸展10次
三、中医理疗手法/中药调理：
那么也可以中医正骨手法，往往用于一些腰椎结构改变，接触小关节的半脱位状态，或者不正确的位置，缓解整个腰椎结构的紊乱，接触椎间盘腿神经的压迫，可以采用针灸，中医认为不通则痛，腰部气机出现阻滞，就会出现腰椎疼痛，针灸的作用散寒通络、祛湿止痛，再配合中药的调理，那么中医药讲究的是整体观念，讲究补肝肾、强筋骨，在这种情况下达到五脏六腑的调和，使肌肉柔顺，减少腰突引起的肌肉痉挛和炎症的产生减少这些情况的发生，使气血循环肌肉强壮，从而加强腰突治疗的效果，当然腰突有很多种类型:寒湿，血瘀，湿热，肝肾亏虚。原因不同，方法也不同。因此一定要先辨证体质，再用药。如果你也有相关腰椎间盘突出等腰疼腿疼等情况看不懂报告和CT和康复动作不知道适不适合自己都可以给我留言扣“1”，我来帮你辩证，给你一份腰突康复建议和意见。
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