乘车或活动时注意颈部保护上班族如何远离颈椎病,颈椎病护理妙招,颈椎病

动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1～2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度

颈椎病是危害身体健康的常见病、多发病,发病率为15%左右颈椎病多为后天性的疾病,是40岁以上的中老年人常发的疾病,随着年轻上班族压力越来越大,该病的发生有年轻化的趋势压力大?上班累?腰酸背痛?不妨试试以下日常8个小妙招,远离颈椎病烦恼

1、防止颈椎外伤

颈椎外伤是中年发生颈椎病的主要原因乘车或活动时注意颈部保护,坐车时不要打瞌睡避免急拐弯、急刹车或突然转颈,造成颈椎的损伤避免头颈负重物,避免过度疲劳

2、注意动静结合

长期伏案工作者,每工作1小时左右,做做工间操,活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损最好每天坚持做1～2次头颈部运动,加强颈部肌肉的锻炼如“左顾右盼”护颈椎,即一左一右呈反方向交替活动颈部,却可以让颈部得到小憩,让颈椎做个“课间操”还可以试着双手抱头,把头往后仰,重复做两三次,这种简单的动作可以使颈部肌肉的疲劳得到放松也可进行头部体操锻炼,即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动这样既可缓解疲劳,又能使颈部肌肉得到锻炼,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性

3、注意保暖,防止受寒

应避免颈部受冷、湿伤害,不要用电风扇和空调直接吹使用热水袋和洗热水澡是颈椎保健的好办法,洗澡时用热水使劲儿冲颈部,可以很好地放松颈部肌肉

4、保持头颈正确的姿势

不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直不要躺着看书、看电视

5、选择合适的枕头

枕头过高或过低既不利于休息和健康,又是颈椎病的重要诱发因素高枕会使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能可见“高枕”未必“无忧”,实在是“高枕有忧”生活中要避免高枕睡眠的不良习惯,习惯仰卧的,枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度);习惯侧卧的,高度为10cm左右仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空枕头是维持头颈正常位置的主要工具,枕头最好枕颈,不要枕头最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动

6、多做“米”字操

方法是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,写左上点;头回到正位,同法书写米字右上点,头回颈椎病正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位

7、要防止酗酒

酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变

8、及早发现及早治疗

除了注意日常保健、杜绝不良姿势外,还要及早发现、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病因此,一旦感觉长时间的颈背痛,就要到医院诊断、治疗(.:石衣)