预防颈椎病运动疗法有哪些？

预防颈椎病运动疗法有哪些?

1、头疗运动:主要是头颈部的屈、转、绕和绕环训练。

2、肩部运动:肩关节的柔韧性和灵活性直接影响动作的幅度和姿态。肩部运动包括提肩、沉肩、展肩、绕环、振肩等。

3、肘部运动:肘绕环训练,双足分开与肩同宽站立,两前臂肩侧屈,两肘同时向前向后做绕环动作,5-10次。

预防腰椎间盘突出症运动疗法是什么?

加强腰背肌力练习,特别是锻炼腰屈、伸肌的伸展性和腰部的灵活性,对预防腰椎间盘突出症的发生及避免复发有重要作用。但预防性的运动要持之以恒,才能收到良好的效果。(.:半山枫叶)