备受颈椎病青睐的人群之一就是上班族

(按摩力度以略有酸痛感为宜)

后撑拉伸

吸气时头向左偏,呼气时头还原接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)

左右侧展

备受颈椎病青睐的人群之一就是上班族,上班族长时间坐着不动,常会有颈椎痛那么上班族不妨做做下面的五个动作,保护自己的颈椎健康吧

风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称 用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次(.:吴艳梅)

身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)

左右旋转

前屈后伸

做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次(以自己的下巴为点,由下向上画圆)

穴位按摩

取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)