还可上下移动双臂

很多人一时半会儿没适应过来,长久坐在办公室电脑前,很快就会出现腰酸背痛等一系列疲劳状态,叫苦连天

拉伸双臂

点头运动

面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘及手掌紧贴两边墙前倾15秒以伸展胸部肌肉还可上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉

坐在椅子上,将双臂放两边,双脚平放慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面坚持10秒钟,然后放松,重复5-10次收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉保持10秒钟后,慢慢放松,重复5-10次下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾保持10秒钟,放松,重复5-10次需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度及位置(.:石衣)

墙角扩胸

需直立站好,将双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛保持10秒钟,放松,重复5～10次接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5-10次

要保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5-10次

节后连上n天班 做做简单运动缓解疲劳

抬胸运动

欢欢乐乐的春节小长假过去了,迎接我们的是连续n天的上班日子其实,做做小动作运动运动手脚可以有效缓解疲劳