练习时注意:①头颈前伸并转向右下方

重复动作12～16次

9、左右旋转:取坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度

7、伸颈拔背:两腿分立,两手叉腰练习时注意:①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3～5秒;②还原

4、手抱颈项:两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼

8、托天按地:两腿并立,两臂自然下垂练习时注意:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原;③～④同①～②,但左右手交换左右交替,重复6—8次

10、前伸探海:两腿分开,两手叉腰练习时注意:①头颈前伸并转向右下方,双目向前下视,似向海底窥探状;②还原;③~④同①~②,但方向左左右交替,重复6～8次

1、金狮摇头:两腿分立,双手叉腰练习时注意:头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6～8次

6、俯卧床上:两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头和上、下肢同时用力向上挺起上、下肢要伸直,不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水

3、与项争力:先做立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时注意:①头颈向右转,双目向右方看;还原至预备姿势;③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);④还原以上动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜

办公室的白领一族或者长时间需要低头工作的朋友,近期可有频繁受到颈椎病的困扰?快hold不住了吗?专家表示,随着气温的降低,寒气逼近,颈椎病等一些冬季常见疾病持续困扰着人们,不少朋友为此苦恼不已下面,小编为你介绍简单的颈椎保健操,帮你轻松去除颈椎病困扰

2、举臂转身:取站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓,频频有序

【颈椎病常用的几种物理疗法】

颈椎病hold不住了?来会儿保健操远离困扰

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5、低头仰天:取坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领仰赵两眼看天,仍停留片刻如此反复进行,以不感到难受为度