不管成为“低头族”是由于玩手机还是长期伏案工作，不管“低头”的原因是主观或是被动，“低头”的习惯一旦形成，受伤的总是我们脆弱的颈椎。为此，九清温通透过生活习惯的点点滴滴，带您一起了解使颈椎“很受伤”的各种前因后果。
长时间“低头”是造成颈椎损伤的三大生活习惯之一长时间“低头”和平时缺乏运动、高强度用脑/思虑过度，并列为现代人群颈椎损伤的三大生活习惯。
“低头族”们由于受长期固定的体位或工作姿势影响，局部肌肉组织长期处于紧张、疲劳状态，如果不能及时休息调理，就会日益形成颈椎的慢性损伤。长时间低头玩手机、看书、玩游戏，使颈椎长期处于屈位、颈椎间盘内压增高压，最终引起肩颈不适，甚至颈椎病。长时间一般是指每天超过4小时。
颈椎受损的危害，你都知道吗？“低头族”们也许不知道，颈椎损伤不仅会造成疼痛、僵硬等肩颈部不适，还会引发身体其他部位连锁反应式的不适表现，这恐怕是“低头族”们最不愿意听到的消息了。
手指/手臂发麻颈椎损伤造的成脊柱变形，使椎间孔狭窄压迫颈神经根，会造成手掌包括拇指、食指、中指、无名指以及小指的麻木，严重者更是会造成手部肌肉萎缩，无法握紧东西。颈肩部发冷/怕凉气血运行不畅通完全无法将风寒湿邪排除，导致肩背部经常出现发冷、怕凉等不适。腰背部疼痛当颈椎生理弯曲度发生变化，必然影响整条脊椎，腰背部的肌肉等软组织出现疼痛表现。睡眠质量下降因颈肩问题导致的睡眠质量下降可表现在许多方面：入睡困难、失眠、易醒、多梦等问题。这可能与疼痛、脑供血不足和植物神经功能紊乱有关。记忆力减退颈椎生理弯曲变形，阻碍气血流通，压迫交感和副交感神经，从而出现脑袋发懵，记忆力减退。九清温通指导“低头族”如何改善颈椎不适勤做舒缓颈肩部“运动操”对于颈肩部组织长期处于疲劳状态的“低头族”，首先要做的就是要舒缓颈肩部组织的疲劳，以下提供几个简单实用的按摩动作来帮助大家舒缓颈部的不适：
后颈牵拉背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下按，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩脚部位有拉扯感为止，停留巧秒再放松，重复5次。
搓颈以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘秃(大椎穴水平)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。
左右旋转双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
左右摆动头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
注意整个活动动作要缓慢、协调，循序渐进，不可冒进，以免对颈椎造成更多伤害。
养成良好的生活习惯避免久坐及长时间保持同一姿势，每隔1个小时起身活动一下；
睡枕的高度要适中，以自己拳头竖起的高度为准，防止颈椎肌肉劳损和曲度变性；常做颈部的后伸、左右侧屈；双手的平举及向后扩展；胸背部的后伸展运动；平时保持适当的运动，多做瑜伽、八段锦、太极等拉伸动作比较多的有氧运动；保持愉悦的心情，注意劳逸结合。当然，对于低头族而言，最简单的就是丢掉手机啦！但是，这对于大多数人来说，是做不到的。所以，九清温通建议大家还是多从生活方式上多下功夫，并选择九清温通作为你颈椎的健康伙伴！
九清温通给“低头族”的特别关爱九清温通是一款适用于颈肩腰背腿等部位的本草按摩膏，蕴含肉桂、当归、乳香、没药、牛膝等多种本草萃取精华，配合传统的按摩手法、或者远红外理疗灯等器具使用，能为人们的颈肩腰背腿等部位带来舒适的养生体验。
赞赏
当前时间： 
E-Mail: