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一年之中最美妙的季节到了，
你可以平躺，吃着西瓜冰淇淋，
当然还能享受续命的空调......
所以，最近有一种病也频繁发作，
估计大家都有点猜到，
就是颈椎病！
有些人活着，颈椎却死了
很多上班族，
办公室和家里都是24小时开着空调，
而且很多空调都是天花板吹下来，
长期以往直接对着脖子吹，
颈椎肯定会出问题，
所以这也是造成最近这段时间颈椎病高发的原因。
不是埋头工作、看书、玩手机、追剧的你、我、他……毕竟在繁忙的工作＋频繁看手机＋电脑的双重攻击下，我们的脖子早已未老先衰，甚至颈椎病已经成了必需品，有时候没得还觉得有点不合群。
但是，当脖子痛、脑袋昏、手麻、想发吐、踩棉花等等感觉来了的时候，你们又跑到医生面前嚎：
“医生……我还有好几十年要活啊，你救救我这快死了的颈椎啊！”
颈椎病，是颈椎间盘退行性改变后引发的疾病，会造成头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状。
最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力作用下，就会引起瘫痪、甚至危及生命。
颈椎病发病率高，发病年龄跨度大，下到10－20岁，上到70－80岁都可能得病。
颈椎≠脖子后面的一段骨头，它没有你们想象的那么长，但也没有那么短，一共7截。
颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但灵活性大、活动频率高、负重较大，它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎要大得多。
简单来说，除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外，绝大多数的颈椎病都是因为长时间维持一个不正确的动作而引起的：体位不良！
不良生活习惯
01
长时间埋头用电脑、玩手机，长时间躺着看书、看电视等。
对于成年人来说，久坐的危害大概听过了一百遍，然而似乎没有什么用。不过还是要说，久坐低头玩手机，或者弓腰驼背看电脑，对颈椎的伤害就是X2，你颈椎不痛谁痛啊？！
而对青少年来说，骨骼、肌肉组织的生长没有完全定型，白天大部分时间都要坐在课堂上，颈部长期维持过伸、过屈的姿势，极易造成颈部肌肉和椎间盘疲劳，引起慢性劳损或椎间盘变性。
请输入“医生，你不是说颈椎活动范围很大，可以随便东扭西扭，为什么低头这种正常活动，也会引起颈椎病呢？！”
得颈椎病不是因为你偶尔低一下头，而是因为你低头的时间太长。
医生
当你低头60°时，颈椎会承受巨大的压力，这个压力有多大呢——相当于脖子上坐了一个七八岁的小孩儿，而每天都把小孩儿放在肩膀上几个小时，你想想你的颈椎能受得了吗？
睡姿不正确
02
“What？睡觉不就躺着、侧着、趴着嘛？这有啥不对的？”
你们想得太简单咯！睡姿不正确主要涉及两方面：
A.枕头
虽然现在我们已经不睡这种枕头了，但枕头过高、过低或者不睡枕头，对颈椎都不好。
成年人的枕头高度在8厘米－10厘米之间最佳，建议选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头。重点：让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！
B.睡姿
正确的睡姿是：躺在床上时，头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。仰卧最佳，右侧卧也行。如果你非要侧躺睡，要让枕头与肩同高，让头部与床面相平。
其他的影响
03
除了体位不良以外，还有下面三类原因，会引起颈椎病：
1.背部压力过重
背上背的东西过重容易使肩膀下沉，拉长肩颈部肌肉，导致颈部肌肉损伤。
2.受凉、剧烈活动
在椎间盘退变的基础上，颈部肌肉受到寒冷、潮湿等因素的影响，可引起肌肉张力增加、肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力。剧烈活动也会伤害颈椎。
3.疾病因素
外伤、先天性疾病、炎症等因素也会引起颈椎病。
这该死的千年老腰...
既然说到了颈椎，一定免不了提到一路下来的腰椎。
来，先思考下关于腰椎，你是不是这样的~~
??坐着工作时，习惯性地低头往前倾。
??休息娱乐时，总是在沙发上半躺着玩手机刷
微博。
你知道吗？这些姿势看似轻松舒服，实际上对腰伤害最大了，特别容易造成腰疼。
看完下面的图你就明白不同的姿势对腰部的压力有多大了。
不同姿势时腰部受力表：
△平躺时腰椎受力最小，大约25公斤。
△侧躺时腰椎受力大约75公斤。
△站着时腰椎受力大约公斤。
△坐着时，上半身直立状态下腰椎受力约公斤。
But，不管是站着还是坐着，上半身前倾会腰椎受力增大很多！
站着身体往前倾时，腰椎受力变为公斤；
坐着身体往前倾时，腰椎受力增大到近公斤。
吓得我立马坐直了。
为什么身体前倾会使腰椎受力增大这么多？
因为在上半身是前倾状态时，头部、上肢以及躯干都以腰椎为支撑点，使腰椎间盘负荷了最大的重量。
除了身体前倾，还有很多不良的生活习惯也会对腰部造成伤害。
沙发里半躺着
01
「葛优躺」是大家都很喜欢的一个放松姿势。但是，半躺着时身体的肌肉和韧带保持松弛，不再起固定作用，从而使脊柱由自然弯曲变直，时间长了可以间接引起腰椎间盘突出。
但是，半躺着时身体的肌肉和韧带保持松弛，不再起固定作用，从而使脊柱由自然弯曲变直，时间长了可以间接引起腰椎间盘突出。
缺少运动
02
不运动的人发生背痛的几率较高。长时间不进行运动锻炼，会使肌肉力量减弱，从而对脊椎的保护能力也变差。
穿鞋不对
03
走路时如果穿高跟鞋，身体会不自觉往前倾，背部的弯曲弧度变大；如果穿平底鞋、无跟鞋或者人字拖，由于这些款式的鞋不能减震，无法起缓冲作用，会使走路步态不够稳，继而无法使体重均衡分布于脊柱，最后导致椎间盘受伤。
建议：穿平底鞋时垫足弓垫；需要长时间站立或者行走时选择鞋跟2cm的鞋子。
不良生活习惯
04
久坐的人一般腰部的血液循环比较差，如果着凉了就可能引起腰痛。
温度较低时，血液运输比较丰富的肌肉部位可以勉强适应，血液运输比较少的关节部位适应力很弱，很可能出现腰腿疼痛。
我们平时要注意避免穿露脐装等太短的上衣，保持腰部温暖。
床不适合
05
正常的腰椎是自然向前、有一定的弯曲度。如果长期在硬板床上睡，会使腰椎弯曲逐渐变小，甚至消失，腰部肌肉纤维组织一直保持紧绷。一旦进行比较激烈的活动，就很可能引发急性腰间盘突出。
此外，如果睡的床太软，脊柱会逐渐凹陷，发生形变，也会使腰部的肌肉始终保持紧张，继而减弱肌肉的拉伸能力。
如何训练，才能帮到腰椎与脊椎～
人的脊柱，特别是腰椎部分，是由前后两组大的肌肉群构成的，腹部肌群和腰背部肌群，他们的强健，是稳定腰椎的基础。
抛除外伤因素突然造成的腰椎间盘突出症之外，人的体能、疲劳、心态下降都会导致腰部肌肉功能的下降。
此外，值得注意的是腹部赘肉丛生。腰部肌肉长期久坐且缺少运动绵软无力，是造成腰椎过早退变，内部椎间盘磨损，形成椎间盘突出的恶性根源！
所以运动，记得不能只动腰！你的腹部也得动起来！
锻炼腹部和腰部肌群的动作有很多，我特地挑了几个老少皆宜的动作分享给大家。这些动作，不会在运动的时候，因幅度过大导致背部肌肉拉伤。
1、卷腹：针对上腹部肌群
2、仰卧抬腿：针对下腹部肌群
3、经典小燕飞：针对腰部肌群
这个动作想做标准，有点难度，但大家可试飞。
4、站立位腰部伸展运动
这个动作是小燕子动作的替代，叫“背飞”，是很好锻炼腰背部肌肉功能的动作，在办公室就可以做。
5、腰部拱桥：五点支撑法
这个动作也是小燕子动作的替代，它适合在家中练习。
运动小贴士
以上每组动作12~15个，每组动作间隔休息15~20秒，根据自身的条件制定锻炼计划，量力而行。锻炼腰腹部肌群，不在于一朝一夕，在于可持续发展，动作和缓有力，避免拉伤。
通过颈椎和腰腹部肌群的有效锻炼，
从而增加肌群对于整条脊椎的承托力。
这样才能让你的生命之线长久健康，
当然别忘了合理的饮食和充足的睡眠，
缺少任何一样都不足以维护你的健康之本。
我们的口号是：你付出的汗水与毅力，身体最终能给你最佳的回报。
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