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腰痛患者能穿高跟鞋吗
日常生活中，很多人喜欢穿高跟鞋，特别是年轻女性。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，为了稳定由身体重心改变而失去的原有平衡，身体的肌肉张力，特别是腰背肌肉张力会重新调整，创造新的平衡状态。人穿上高跟鞋后，因骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。鞋跟高度每增加1cm，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大。
由此可见，腰痛患者穿高跟鞋是不合适的，为了防止腰痛，一般人也最好不要长时间穿高跟鞋。那么腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢？其实，平底鞋也不见得绝对有利，选择鞋跟高度为3cm左右较为适宜。所以，有腰痛的病人不妨换一双合适的鞋，也许会使腰痛有所缓解。
“退着走”能治疗慢性腰痛吗
“退着走”就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼的人群中，我们经常会看到有些人在“退着走”。慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。“退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，能使腰部血液循环得以改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的治疗作用。“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，只需稍事休息，疲劳感就能逐渐消失为宜。需要注意的是，“退着走”的场地一定要平坦、无障碍。因为我们有太多的教训，很多老年人认为“倒退着步行”有助于腰部肌肉，更有助于大脑平衡感的练习，结果反而摔骨折了，这就得不偿失了！
天气寒冷与腰痛有关吗
有一部分人会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重，甚至有些患者腰痛症状会像天气预报一样准确。寒冷的确是诱发腰痛的一个原因，它主要是通过腰背部血管收缩、缺血、肌肉持续收缩等方面的改变而使患者腰痛的。患者多是由于在寒冷地区长时间停留或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛。另外，为了御寒，衣服穿得较多，行动不灵活，若进行腰部急剧运动，也容易造成腰部损伤。
如果医生建议您佩戴腰围，
您知道该怎样正确佩戴吗
高度要正确：平常我们在病房可以看到很多人把腰围围在了臀部，这是非常错误的，我们要让腰部有一种“立起来的感觉”。如果放在了臀部，其实依然是腰部在受力，没有起到护腰该有的作用。所以，腰围一定要围在腰上，卡在髂嵴部位。
硬度要足够：有很多患者，买的腰围材质比较软，患者想要起到缓解腰部肌肉的作用，只能把腰围勒的更加紧。这样其实也达不到我们想要的目的，反而会加剧患者的不舒适。我们在挑选腰围时，要选一款能保护腰部的护腰。护腰在腰的部位有“钢筋”般的铁条，你可以试着用手去扳弯，如果很费劲才能扳得弯，就证明硬度足够了。
如果针对的是仅仅由腰肌劳损、腰椎退变引起的腰部疼痛，只是需要起到一般的保护作用，就可以选择一些有弹力的、透气的护腰，这种护腰相对来说舒适性很高，而且很贴身，不影响美观。但如果是在腰椎手术后，或者是处于腰椎不稳、滑脱的情况，我们还是建议要用非常硬的护腰，这样才能更好地保护腰椎。
那么怎么保护我们的腰呢？接下来教您几招护腰秘籍！
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一、纠正不良习惯
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我们大部分时间都是需要坐的，坐着上课学习，坐着工作等，而大部分人不注意坐姿，认为直着背坐很累，弯腰坐着省力，其实不然。弯腰坐会导致椎间盘受力不均，椎间盘变性。研究表明端正坐姿时脊柱受压比值为%，坐姿俯身前倾时为%。正确坐姿应为腰背自然挺直，与大腿保持90度，大腿与小腿保持90度。这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡。坐位工作不要超过两个小时，要站起来活动活动。
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立时腰背仍要挺直，不能弯腰驼背，双脚尽量分开与肩同宽，可双腿交替弯曲，可以保护腰部。
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女性尽量不要穿太高的高跟鞋，最好高度为3-5cm，长期穿过高的高跟鞋就会造成腰背部肌肉处于紧张状态,脊柱小关节和周围韧带异常受力,长期下去就会诱发腰背肌肉劳损,从而引起腰痛。不要单手提东西行走，此时躯干紧张失衡，脊柱侧弯，最好双手均匀提重物。
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搬东西时不可直腿弯腰搬，此时腰部受力过大，对于年纪大点的这样搬东西可能会导致腰扭伤。应屈膝屈髋，下蹲搬物，减少腰部受伤几率。
还有就是得保暖，不让腰部受寒。大家有做过上面对腰损害大的动作吗？你们的腰还好吗？
二、坐卧时使用腰部护垫
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正常人平躺下来时腰部贴不紧床面，腰椎悬空时腰椎压力会更大。所以这个时候，正确的做法应该是，平躺时膝盖下方垫一个枕头，这时腰椎就可以借助枕头贴着床面了，第二天醒来会舒服一些。或者侧卧位，在双膝中间夹一个枕头以减少腰椎曲度。
对于腰椎曲度变直的人群，可以在睡觉时在腰下方垫一个枕头，相当于纠正一下腰椎曲度，会有一些帮助，但不宜时间过长，因为这样会让肌肉僵硬。
但腰椎曲度正常或者有骨盆前倾的人群腰椎下方垫枕头并不适合。因为对于正常人来说这会让腰椎向前拱起来，腰椎曲度增加，相反会增加腰椎的压力；对于骨盆就前倾的人，腰椎曲度本来就已处于增大的状态，再垫一个枕头，腰椎曲度进一步增大，这样会更伤害腰椎。
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靠垫的实用功能主要表现在调节椅子、沙发、床背等家具和人体接触部位，如腰、背、颈、肘等的位置和柔软度。坐位时，可以在腰部有一个靠垫，这样会帮助支撑一下腰椎，维持正常曲度。我们在坐姿时，大部分人容易弯腰，导致腰椎曲度减小。有一个靠背可以帮助支撑一下腰椎，维持正常的腰椎向前的曲度。
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