腰椎间盘突出的自我锻炼方法

腰间盘突出是如今很多人都存有的一个问题，当其病症出现后通常会让病人察觉得到无法忍受的疼痛。这是由于当腰间盘突出的情况下，会被压迫到人体内的神经，那样马上会导致疼痛，很多人都不清楚腰间盘突压迫神经腿疼怎么办？

腰间盘突出压迫神经腿麻怎么办？

1、卧床休息

出现了腰间盘突出压迫神经造成腿酸疼的情况下，腰间盘突出的病人最好是选择睡硬床，那样对缓解疼痛有比较突出的效果，并且在疼痛的情况下

适度歇息很关键，在这个时候一定不必过度劳累。

2、保守治疗

许多的病人出现了腰间盘突出的状况后，都是挑选保守治疗的方法开展医治，卧床休息、针灸理疗、腰背肌肌肉训练等，防止长坐、低头负重、着凉，下床活动时，配戴围腰提升腰部可靠性等。

在腰椎间盘突出症急性期，病情较重者，可由病人家属给予被动活动和助力活动。病情较轻者，自己主动运动。

这样一运动起来，使得腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，从而减轻或缓解疼痛。注意锻炼要有规律性，持之以恒。

腰椎间盘突出症运动疗法：

2．仰卧，屈髋屈膝，双足平放在床上，将臀部抬起，身体呈拱桥状。3．俯卧，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，身体呈反弓状。

4．俯卧，双手支撑在床上，先将头抬起，同时撑起上半身，头尽量后伸并昂胸，昂起用力一直达到腰部。

要领:以上每节运动重复5～10次。练习时应注意避免用力过猛，要循序渐进，逐渐增加重复次数，每节之间可休息片刻。

为了提高医疗服务质量和技术水平，立足基层服务百姓健康，我院已成功加入新医院康复专科联盟，共同开展专家坐诊义诊协作，优势互补，协同发展，为区域内人民的身体健康保驾护航！

专家简介：

郭学军：新医院康复科主任、教授、硕士生导师。中国康复医学会脑血管病专业委员会常委、河南省康复医学会副会长。擅长颈肩腰腿痛、面瘫、偏瘫、四肢瘫、失眠症、青春痘等疑难病症的综合康复。

杨致奇医师，中医骨伤专业，先后于中国康复医院、河南中医院康复中心进修学习，擅长脊柱脊髓损伤、创伤及关节术后的康复治疗。

党长林硕士研究生，主治医生，河南省中西医结合疼痛学会委员，河南省针灸学会脐针专业委员会常委，新乡市康复医学会疼痛康复副主任委员。擅长颈肩腰腿痛、外周神经损伤、脊髓损伤、脑卒中后遗症等治疗及康复。