你的颈椎还好吗看完赶紧改正

上班埋头看电脑，下班路上刷微博，睡前沙发看新闻，如今，颈椎病已不再是老年人的“专利”，脊柱脊髓类疾病正逐渐年轻化。严重的颈椎病影响走路，甚至瘫痪！

据国家卫健委统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中，20～40岁的年轻人，占到了60%以上。

你有哪些坏习惯？

患颈椎病别随便按摩颈椎病频发，按摩已成为都市人常用的一种治疗手法。但是，对于脊髓型颈椎病而言，随意按摩、捶打、牵引，不但治不好病，还可能对颈椎造成更大伤害，严重者会导致瘫痪甚至死亡。因此，如果对自己所患颈椎病类型不了解，医院治疗。

腰椎间盘突出不一定是病

什么是椎间盘？上下两节脊椎骨中间的组织叫椎间盘，它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核组成。椎间盘就好像是椎体之间的“海绵垫”，起缓冲作用。

椎间盘髓核可以吸收震荡和协助腰椎弯曲。它就像果冻一样可以随着外界的压力而改变形状和位置，周围厚厚的一层纤维环把髓核牢牢地锁在最里层。一旦髓核滑出纤维环，就会压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛，甚至会导致瘫痪。

腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症

虽然“腰椎间盘突出”和“腰椎间盘突出症”（简称“腰突症”）只差一个字，但这两者大不一样。

简单说，椎间盘突出是一种病理或影像学描述，腰椎间盘突出症才是病。

腰椎间盘突出症是骨科门诊中最为常见的疾患之一，也是腰腿痛最主要的原因。

从影像学诊断来看，腰椎间盘突出几乎每个成年人都会有，只有其严重到一定程度，才叫腰椎间盘突出症，需要治疗。

该病症主要判断依据有两点：一是症状和体征；二是影像学检查。二者互为补充，缺一不可。

如何护腰？

注意坐姿

正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~度左右。避免久坐，建议经常站起来舒展一下，让身体自然放松。

保持椅子和睡床硬度

椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，不仅影响身材，还可能诱发颈腰部症状。

注意睡姿

平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

搬重物的姿势

搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。

加强锻炼

平时应做一些锻炼腰肌的保健操让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。

如猫拱背，保持跪姿，膝盖位于髋关节正下方，靠腹部力量收缩来吸气和吐气，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1~2秒。

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