嘘…你有没有听到颈椎的抗议?
当你看到这篇推送时
不要动!
看看你现在是什么姿势
这样?
这样?
还是这样?
如果被小研猜中了
那么恭喜你
可能会“喜提”颈椎病一份哦
所以啊,要重视起来了!
看看下面这位是不是你!
毕竟在繁忙的工作+学业手机+电脑的双重攻击下
甚至颈椎病已经成了“必需品”
有时候没得还觉得有点不合群
“医生……我还是个孩子啊,
你救救我这行将就木的颈椎啊!”
由于善良的小研不忍心看到你们将来受此折磨
因此……
将预防颈椎病的秘方交出去
无偿贡献给研究生们
颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。
严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、行走不稳、大小便功能障碍,吞咽障碍,在轻微外力下发生瘫痪、甚至危及生命。
这个病年龄跨度大,下到10多20岁的小年轻,上到70-80岁都可能发病。
1、学习的姿势
对于长时间伏案学习的你们
长时间低头、久坐、保持不正确的姿势
是诱发颈椎病的主要原因
颈椎在自然状态下有一定的曲度
大概在20°~35°之间
颈椎并不等于你脖子后方的那一根骨头
它只有七节,正常情况下会呈现前凸状态
但是当你长时间低头后
就会出现颈椎曲度变直的现象
(反正小编是这样了,祝你们健健康康)
严重的甚至会曲度反张
这时你会感到脖子不适,
活动脖子时还可能会发出骨头的响声,
当然有通过观察体态来判断有没有前倾的方法,
不过主观性较强,医院拍个X光严谨些。
当然,这并不说明颈椎病已经赖上了你。
作为年轻气盛,血气方刚的社会主义好青年,
我们颈椎部位的肌肉和关节柔韧性较好,
可以通过一些治疗手段、康复锻炼或者调整睡觉时枕头的高度等,
在最大程度上恢复颈椎的生理曲度。
2、睡觉的姿势
有专家建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。
如果你喜欢圆柱形的枕头,那建议选直径大约10-12cm的,仰卧时枕头置于颈项部。
保持颈椎正常的生理前凸位置,使颈部肌肉放松,充分休息。
重点:让脖子悬空的枕头都不是好枕头!!
睡姿有多重要呢?
躺在床上时,头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。建议仰卧最佳,右侧卧也行。如果你非要侧躺睡,要让枕头与肩同高,让头部与床面相平。
其他原因
除了体位不良以外,还有下面三类原因,会引起颈椎病:
1.背部压力过重
背的东西过重容易使肩膀下沉,拉长肩颈部肌肉,导致颈部肌肉的损伤。
2.受凉、剧烈活动
在椎间盘退变的基础上,受到寒冷、潮湿因素的影响,可引起局部肌肉张力增加、肌肉痉挛,增加对椎间盘的压力,引起纤维环损害。
3.疾病因素
外伤、先天性疾病、炎症等会引起颈椎病。
当你出现以下这些症状时,那就要警惕颈椎病找上你:
1级:抬头,感觉脖子酸痛、僵硬;
2级:不仅仅脖子酸痛,肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感;
3级:经常睡觉落枕,醒后脖子活动受限;
4级:牵连至胳膊,感觉不得劲、疼痛、麻木,开始出现视力模糊现象,这一级已经相当严重了;
5级:走路发飘,甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线;
6级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字;
7级:吃饭无法正常使用筷子;
8级:走路像踩在棉花上,一脚深,一脚浅;
9级:小便、大便、性功能出现难言之隐;
10级:问题大了,可能连床都下不来。
一般人可能只是在第1级,如果出现第2、3级时,就该重视起来,采取相应措施了,再往下可就严重了。
1
改掉不良习惯
正确的办公姿势应该是这样的:
看看你,是不是不知不觉就向科研低下了头?
你这个年龄段,你这个年纪,你抬不起头?
照这样说,
那耍手机应该要“自拍式耍手机”才对咯?!
还有睡觉的姿势和合适的枕头
上面已经说过了哈
2
常做颈椎保健操
通过科学的运动
可以缓解颈部不适
可千万不要乱按摩了
尤其是不能瞎按这个部位!
乱按颈动脉窦,容易导致心跳变慢、血压下降,
甚至引发晕厥!
万一运气不好就会导致心脏骤停、猝死!
以及扭头也不行
颈椎在前屈或者后伸时
如果加上较大的扭转力
纤维环很容易破裂
髓核沿着破裂处流出来
就导致椎间盘突岀
导致行走无力、四肢无力,瘫痪、大小便失禁……
下面这个才是正确的活动方式:
还有一个版本:
保存图片干嘛啊愣着啊?!
3
适当物理牵引
不知道你们脑子里是不是有了以下画面:
这种牵引椅有效果,但是使用一定要谨慎
由于这类颈椎牵引器牵引力过大
使用不当会对颈椎造成严重的损伤
一定要遵医嘱
医院牵引还是自己买一个回来
都会付出巨大的时间成本
并且会让本不富裕的生活雪上加霜
但是,办法还是有的
便宜便携好用
某宝半百包邮
还有一些卧式颈椎牵引器
原理是通过头部重力牵引颈椎
让生理曲度渐渐恢复正常
但是使用上面这些需要一定的知识储备
最好在医生指导下使用哦
此外,还有一些花里胡哨的按摩仪
这里列举一个典型:
这种只能通过电击的方法放松肌肉
对恢复颈椎曲度没有一点帮助哦
按自己的需求选择,不要病急乱投医
4
多运动多运动多运动!
不多说
运动使人变美!
最后的唠叨:
毛主席说过,身体是革命的本钱。
年轻的时候透支自己的健康
以后的生活也会支离破碎
爱惜自己的身体,远比冰冷的数据重要
明德厚学沉毅笃行
南京工业大学研究生会
NANJINGTECHUNIVERSITY
GRADUATESTUDENTUNION
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文字编辑:夏泰然
图文排版:周韦玮
责任编辑:张宏峰
审核:王颖李佳玮
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