嘘hellip你有没有听到颈椎的抗议

嘘…你有没有听到颈椎的抗议？

当你看到这篇推送时

不要动！

看看你现在是什么姿势

这样？

这样？

还是这样？

如果被小研猜中了

那么恭喜你

可能会“喜提”颈椎病一份哦

所以啊，要重视起来了！

看看下面这位是不是你！

毕竟在繁忙的工作+学业手机+电脑的双重攻击下

甚至颈椎病已经成了“必需品”

有时候没得还觉得有点不合群

“医生……我还是个孩子啊，

你救救我这行将就木的颈椎啊！”

由于善良的小研不忍心看到你们将来受此折磨

因此……

将预防颈椎病的秘方交出去

无偿贡献给研究生们

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、行走不稳、大小便功能障碍，吞咽障碍，在轻微外力下发生瘫痪、甚至危及生命。

这个病年龄跨度大，下到10多20岁的小年轻，上到70-80岁都可能发病。

1、学习的姿势

对于长时间伏案学习的你们

长时间低头、久坐、保持不正确的姿势

是诱发颈椎病的主要原因

颈椎在自然状态下有一定的曲度

大概在20°~35°之间

颈椎并不等于你脖子后方的那一根骨头

它只有七节，正常情况下会呈现前凸状态

但是当你长时间低头后

就会出现颈椎曲度变直的现象

（反正小编是这样了，祝你们健健康康）

严重的甚至会曲度反张

这时你会感到脖子不适，

活动脖子时还可能会发出骨头的响声，

当然有通过观察体态来判断有没有前倾的方法，

不过主观性较强，医院拍个X光严谨些。

当然，这并不说明颈椎病已经赖上了你。

作为年轻气盛，血气方刚的社会主义好青年，

我们颈椎部位的肌肉和关节柔韧性较好，

可以通过一些治疗手段、康复锻炼或者调整睡觉时枕头的高度等，

在最大程度上恢复颈椎的生理曲度。

2、睡觉的姿势

有专家建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

如果你喜欢圆柱形的枕头，那建议选直径大约10-12cm的，仰卧时枕头置于颈项部。

保持颈椎正常的生理前凸位置，使颈部肌肉放松，充分休息。

重点：让脖子悬空的枕头都不是好枕头！！

睡姿有多重要呢？

躺在床上时，头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。建议仰卧最佳，右侧卧也行。如果你非要侧躺睡，要让枕头与肩同高，让头部与床面相平。

其他原因

除了体位不良以外，还有下面三类原因，会引起颈椎病：

1.背部压力过重

背的东西过重容易使肩膀下沉，拉长肩颈部肌肉，导致颈部肌肉的损伤。

2.受凉、剧烈活动

在椎间盘退变的基础上，受到寒冷、潮湿因素的影响，可引起局部肌肉张力增加、肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力，引起纤维环损害。

3.疾病因素

外伤、先天性疾病、炎症等会引起颈椎病。

当你出现以下这些症状时，那就要警惕颈椎病找上你：

1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬；

2级：不仅仅脖子酸痛，肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感；

3级：经常睡觉落枕，醒后脖子活动受限；

4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊现象，这一级已经相当严重了；

5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线；

6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字；

7级：吃饭无法正常使用筷子；

8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅；

9级：小便、大便、性功能出现难言之隐；

10级：问题大了，可能连床都下不来。

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。

1

改掉不良习惯

正确的办公姿势应该是这样的：

看看你，是不是不知不觉就向科研低下了头？

你这个年龄段，你这个年纪，你抬不起头？

照这样说，

那耍手机应该要“自拍式耍手机”才对咯？！

还有睡觉的姿势和合适的枕头

上面已经说过了哈

2

常做颈椎保健操

通过科学的运动

可以缓解颈部不适

可千万不要乱按摩了

尤其是不能瞎按这个部位！

乱按颈动脉窦，容易导致心跳变慢、血压下降，

甚至引发晕厥！

万一运气不好就会导致心脏骤停、猝死！

以及扭头也不行

颈椎在前屈或者后伸时

如果加上较大的扭转力

纤维环很容易破裂

髓核沿着破裂处流出来

就导致椎间盘突岀

导致行走无力、四肢无力，瘫痪、大小便失禁……

下面这个才是正确的活动方式：

还有一个版本：

保存图片干嘛啊愣着啊？！

3

适当物理牵引

不知道你们脑子里是不是有了以下画面：

这种牵引椅有效果，但是使用一定要谨慎

由于这类颈椎牵引器牵引力过大

使用不当会对颈椎造成严重的损伤

一定要遵医嘱

医院牵引还是自己买一个回来

都会付出巨大的时间成本

并且会让本不富裕的生活雪上加霜

但是，办法还是有的

便宜便携好用

某宝半百包邮

还有一些卧式颈椎牵引器

原理是通过头部重力牵引颈椎

让生理曲度渐渐恢复正常

但是使用上面这些需要一定的知识储备

最好在医生指导下使用哦

此外，还有一些花里胡哨的按摩仪

这里列举一个典型：

这种只能通过电击的方法放松肌肉

对恢复颈椎曲度没有一点帮助哦

按自己的需求选择，不要病急乱投医

4

多运动多运动多运动！

不多说

运动使人变美！

最后的唠叨：

毛主席说过，身体是革命的本钱。

年轻的时候透支自己的健康

以后的生活也会支离破碎

爱惜自己的身体，远比冰冷的数据重要

明德厚学沉毅笃行

南京工业大学研究生会

NANJINGTECHUNIVERSITY

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文字编辑：夏泰然

图文排版：周韦玮

责任编辑：张宏峰

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