测一测你的腰早衰了吗

腰是有“年龄”的，但“腰龄”却不一定跟岁数成正比。所谓腰龄，一般是指代一个人腰的衰老程度。按照腰的正常衰老程度，二三十岁的腰应该没任何问题，四五十岁可能出现一些如腰椎间盘突出的问题，五六十岁以后腰部力量开始下降。然而现在人的腰龄往往提前衰老。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。

一是做弯腰摸脚趾的动作，弯腰，腿部保持直立，用手摸脚趾，如果同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼;

二是早上刚起床，腰部发沉发僵，过一段时间就好了;

三是大家一块郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，自己过了两三天还缓不过来;

四是久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。

如果有一项符合，说明你的“腰龄”很可能超标了。

腰早衰其实是生活方式的问题。

一是不良姿势。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位最大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力。

二是肥胖。肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。

三是贪凉。腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。

每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦一、二十下，有助于关节肌肉协调运动。也可以在椅子上做个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，重复做三五个，可以有效缓解颈腰椎的劳累。

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨离开久坐的位置，在闲暇时间里多走走。

锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。

但是“腰突”患者不适合做“小燕飞”，因为这种动作会造成腰椎过度伸展，增加椎间盘的负荷，加重病情。“小燕飞”适合腰背部肌肉弱化的人练习。

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。

编者按：中医认为“腰为肾之府”，“腰不好”主要原因归于“肾不好”或腰肌劳损。按西医解剖学的理论，肾在腰的两侧，在这一位置出现腰酸等症状，首先就是考虑肾虚、肾气不足。

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