IT与健身火热碰撞腰椎篇

前言

年10月15日我工作室荣幸与索易科技公司进行就颈腰椎劳损及日常保养、运动康复训练，展开火热的学习与互动。小编深刻觉得有必要有责任将颈、腰椎病的基本防治方法推广给更多的朋友。那么这次就椎病的预防、诊断、保健等方面进行简单的介绍。

本期要点

（送给没时间的读者）

怎样预防腰椎病的发生呢？

防止腰腿受凉，防止过度劳累。 　　

腰肌充分放松。

久坐时应当经常变换坐姿 　　

提重物时不要弯腰

↓小编想与大家分享↓

1.懂得锻炼2.会放松3.善于补充4.学会睡觉

什么是腰椎病

腰椎病病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变性疾病中的腰椎间盘突出症在临床最常见，这和腰椎的解剖、生理及生物力学特点有密切关系。

腰椎间盘突出症系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状，是临床上较为常见的一种腰腿痛。(来自度娘)

腰椎的解剖结构

腰椎由5个椎体构成，承受人体上半身的重量，同时又是躯干活动的枢钮，日常生活中容易受到损伤。

椎间盘是连接各椎体的主要结构，又是脊柱活动的主要关节。椎间盘由位于中央的髓核和纤维环构成，髓核的流体力学能将上部体重均匀地传到椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。但当椎间盘退变或突出时，又成为腰痛的重要病因。

1.外伤，自发性老年性腰椎间盘退行性变为重要的易感因素。

2.在腰部失去腰背肌肉保护的情况下，腰部的急性损伤可能造成椎间盘突出。

3.腰部过度负荷，腹内压增加，体位姿势不正等。

那么我们应该怎样预防腰椎病的发生呢？

1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 　　

2.长期坐位工作要注意调整桌椅高度，尽量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，使腰肌充分放松。

3.久坐时应当经常变换坐姿，适当伸伸腰，锤锤腰背，起来在室内散散步。长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。 　　

4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量不弯腰。

腰椎病的运动疗法

体育锻炼是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。

腰背肌锻炼

增强腰背部肌肉的力量和弹性，缓解肌肉紧张和痉挛，改善腰椎关节的功能，增强腰椎的稳定性。

有助于改善局部血液循环、解除疲劳、缓解疼痛。

（崔教练是倍特工作室颜值排行榜第二名哦??）

小飞燕

1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；

2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；

3、持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

五点支撑

　仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。 　　　

最后小编想告诉大家的是：

1.懂得锻炼2.学会放松3.善于补充4.学会睡觉：除了坚持在工作之余做工间操以外，在家里也可以做一些简单的运动，可以时常游泳，因为游泳可以很好地锻炼颈部肌肉和腰部肌肉，而且在水中不会任何的负担，不会对椎间盘造成任何损伤。因此游泳是预防腰椎间盘突出症相对安全、有效的方法。

2.学会放松：预防颈腰椎病的第一步就是保持正确的坐姿和站姿。办公室工作人员不可以一直维持一个姿势，要适当的间断活动下，可以做做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可以缓解疲劳又可以增强肌肉的韧度.

3.善于补充：人一到中年无论男女否应该适当的补钙，在日常的饮食中注意多吃含钙量丰富的食物，比如牛奶、豆制品、虾皮等食物(正确认识排骨汤)。也可以在医生的指导下服用钙片，如碳酸钙D3以增强骨质的强度预防骨质疏松的发生(值得注意的是过度的、不适量的补钙可能会引起骨质增生)。

4.学会睡觉：睡觉时应选择高度适中的枕头，避免高枕睡眠的不良习惯。因为枕头过高会使头部前屈，增大下位颈椎的压力，会导致颈椎退变加速。因此在睡觉时最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，这时头部就可以向后牵引，有利于颈部维持其生理曲度。因此正确的睡眠姿势也是预防颈腰椎病的一大因素。

敬请期待。。。