可同时配合胸背部后仰

可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用

长期坐在办公室面对电脑的办公室一族,很容易因为久坐不动的关系而发生一些“职业病”危险,比如常见的颈椎病对于颈椎病,上班族朋友要注意做好日常保健措施,比如做一些保健操下面,我们一起来看看:

养生指导:颈椎病日常5式保健操

一式:前伸探海

站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行在练习时,动作要自然、连贯、和缓、头颈始终保持前屈位

二式:提托头颈

站立,头部微微后仰,双手交叉托于头后方,向上提托头颈,一张一弛,重复30～50次

三式:颈项侧弯

站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作左右交替的颈椎侧弯活动,侧弯时尽量用耳朵去碰触同侧肩膀,停留5秒,每次重复20～30次

四式:与颈争力

站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,反复做抬头看天、低头看地运动练习时,胸部保持不动,抬头时尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜,低头时,下颌尽量内收

五式:回头望月

站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空,左右交替,如此反复15～30次此式尤其适合颈椎后仰及旋转受限的颈椎病患者

专家提醒:预防颈椎病应从4方面入手

1、平时应注意颈部保暖,冬天外出时应戴上围巾,防止颈部受寒夏天不要在电风扇或空调下直吹出汗后不要马上用冷水冲洗

2、避免高枕睡眠的不良习惯,睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈,使其正常的生理曲度被改变,从而形成或加重颈椎病但也不能使用太低的枕头,甚至不用枕头,这样同样会造成颈椎病

3、积极纠正生活中的不良姿势,比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时,注意坐的姿势,不要时间过长,最好能中间多活动几次,以免造成颈椎病不要长期躺在床上看书或躺着看电视,以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病变

4、在工作中需要头颈部常向某一个方向转动或相对固定的人,应定期改变一下头颈部的体位,以消除颈部疲劳(.:石衣)