怎样的高招才能避免颈椎被掰直

随着人民生活水平的提高，社会进入老龄化、汽车，电脑，逐渐家庭化，与此同时人们的生活、工作节奏也在加快，这样就导致颈椎病的发病率逐年提高，已明显超出过去常见的下腰痛发病率，调查表明50岁以下的人群有25%的人患过或正在患颈椎病。

那么哪些人容易患颈椎病呢?

1、从年龄上讲

伴随着年龄的增长，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变。因此，中老年人患颈椎病的较多。

2、从职业上讲

长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、抄写者、计算机操作人员、会计、刺绣女工、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察和教师等。虽然这些职业的工作量、工作强度并非很大，但由于工作姿势不当，长期低头，造成颈后肌群、韧带等组织劳损(低头时，椎间盘承受的内压较大)，或头颈常偏于一侧引起局部劳损。因此这些职业的工作人员颈椎病的发病率较高。

3、从睡眠姿势上讲

当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时间又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。因此，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病。此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生颈椎病。

4、有头部外伤史的患者

由于交通事故、运动性损伤导致的颈椎损伤，往往诱发颈椎病的发生。外伤后的颈椎病以年轻人较为多见。如体育活动中不适当的运动，超过了颈部所能耐受的量;军事训练中失手造成的颈部意外创伤等，往往会导致损伤后的椎间盘、韧带不能修复而发病。

5、有颈椎先天性畸形者

如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合、颈肋和第7颈椎横突肥大等，易患颈椎病。咽喉部炎症有时也可成为诱发颈椎病症状的原因。

如何预防颈椎病呢？

1、要注意头颈部的正确姿势，每天坚持做头颈部前倾、后仰、左右旋转1—2回，每回10分钟。

2、保持良好的睡眠姿势，同时枕头的高度也要适宜，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。

3、工作时要保持正确姿势，工作1小时左右要活动一下颈部肌肉，使其得到适当休息。

4、看电视时，最好使电视与眼睛保持同一水平，这样既能预防颈椎病，也能避免颈椎病加重。

5、打乒乓球，每周打3-5次乒乓球，每次打60--90分钟，对预防颈椎病和颈椎病的康复期绝对有益。

6、玩麻将、打扑克时间不宜过久。

小贴士：如何科学挑选枕头

在这个信息化时代，我们的手机频繁更新换代，可是枕头却被人们遗忘了。低头族们需要重新认识枕头，了解枕头的重要性。

枕头最主要的作用就是维持颈椎的生理曲度，稳定关节压力以及保证椎动脉供血。数据分析表明：全球四分之一的失眠者都是由于不舒适的枕头导致。如何挑选一款适合自己的枕头尤为重要。古语说的好“高枕无忧”，这句话并无科学道理。枕头过高，不光会引起颈椎的曲度异常，颈后部的肌肉和韧带会整晚的牵拉紧张;枕头过低容易引起头部充血，颈部肌肉也处于紧张，长此以往易出现颈肌劳损甚至骨质增生。

所以，成人的枕头高度最好保持在9cm左右，长度50-70cm，宽不小于30cm为宜。睡觉的姿势提倡以仰睡为主，尽量不要侧睡以免造成颈椎两侧软组织受力不平衡。禁止趴着睡，易压迫颈椎骨、韧带造成关节退化甚至神经损伤。

因为人体正确睡姿的枕头支撑，应该是枕头高于脑部，如此才能使仰睡者脊椎保持自然生理弯曲度或侧睡者脊柱维持平直。另外枕头装填要松软，这样才有利于睡眠时调整枕头。仰卧时使枕头后枕部低，颈项部高，以增大颈项部与枕头的接触面积，并保持颈椎的自然生理弯曲。侧位时，枕头调整应使颈椎在中立位时保持与肩部平行为度。这样才符合颈椎在正常生理情况下的睡眠。

对枕芯的选择，也要注意，上乘的填充物具有保暖吸湿、抗菌防霉等功能。一般选择乳胶、中空纤维。其不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑回弹性。如果习惯乱动最好用专门乳胶或记忆棉护颈枕。在购买枕头时，最好亲身体验枕头的曲度，家人可以旁边观察颈部是否处于放松的状态。