颈椎间盘无自我修复能力,5个方法让低头族

现在日常生活中，谁都离不开手机、电脑，长时间低头使用这些电子设备，毫无疑问对颈椎造成了很大负担。

颈椎间盘是位于颈椎两椎体之间，由软骨板、纤维环、髓核组成的一个密封体。

偏偏颈椎间盘里边没有神经也没有血管，它的营养供应只能依靠渗透过软骨版和纤维环的淋巴液，因此颈椎间盘的自我修复能力弱到可以忽略不计，一旦受损就差不多是永久受损。

比起受损了再去治疗，不如从现在开始就多点关爱自己的颈椎。

1、玩手机、用电脑时要时常调整姿势以缓解颈脖的紧张、僵硬状态。

2、时常做颈椎保健操：比较简单的例如先端坐,全身不动,只做头部运动。低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作，动作要缓慢、轻柔，做3~5分钟就可以了。还有例如时不时做个大鹏展翅的动作也对颈椎有保护作用，就是低头弯腰，双臂展开。

3、时常按摩：两手放在颈后方,来回摩擦或者捏颈部,力度轻柔,连擦50次左右,待颈部微微发热就可以了。

4、运动不可少：软骨组织是通过压力的变化来进行营养交换的。如果缺乏活动,软骨就会容易营养不良,进而导致退化,因此适当的运动对颈椎也非常重要，游泳、羽毛球、瑜伽等对保护颈椎的效果就不错。

5、选择合适的枕头：一般来说中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。喜欢躺在床上玩手机的人，枕头注意不要太高。对于颈椎不好的人来说,偏硬的木板床、棕床比较合适,而那种过分柔软的床不利于颈椎。

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