颈椎间盘突出预防保健

随着社会发展、生活节奏加快，较长时间低头学习、网上工作、手机娱乐等成为人们常见行为方式；颈部僵硬、痛疼、活动困难也成为脊柱外科门诊常见病症，颈椎间盘突出症发病有逐渐年轻化趋势，对于年轻人而言，预防大于治疗。下面给大家推荐两种预防保健方法：

保健操一：头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。保健操二：头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

注意：避免无目的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。

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