颈椎间盘突出不要怕,预防和调理是妙招

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????点击蓝色字体， 　　经常伏案工作的人颈椎病发病率高，坐姿不良是颈椎病的重要诱因之一。因此端正坐姿是非常重要的预防措施。正确的坐姿应为：保持自然舒适的端坐位，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，头部略微前倾，头、颈、肩、胸部保持正常生理曲线为准。同时还要注意挑选桌椅（两者比例应适中）。

　　长时间伏案工作者，应每工作0.5～1h就要进行适当活动。颈部脊柱的解剖结构决定了颈部脊柱具有前屈和后伸、左侧屈和右侧屈、左侧环转和右侧环转的运动功能。根据颈椎运动功能的特点，做前屈后伸、左侧屈和右侧屈、左侧旋转和右侧旋转、耸肩等十字操和双臂划圈等功能锻炼。在做的过程中，注意动作轻柔、缓慢、重复的连惯性，运动范围要达到最大。随着运动的适应逐渐增加运动的幅度和次数。这个方法既有利于消除疲劳感，防止劳损，又能起到预防颈椎疾病和促进患者康复的作用。

　　当血液中的钙含量达不到生理需要时，钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的需要。久而久之就会造成骨质中缺钙，导致颈椎骨的退行性改变。及时补充钙质，可延缓颈椎的退行性变和骨质疏松的进程。除口服补钙品外，饮食中要多吃含钙量高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾等。

　　香烟中的尼古丁可使毛细血管阻断狭窄，影响血液循环，使颈部血液供应减少：香烟燃烧产生的一氧化碳使椎间盘本来就不足的营养更加缺乏，促进颈椎退变的过程加快。所以，远离香烟也是预防颈椎病重要的一环节。

　　积极防治咽部急、慢性感染，以免引起颈部肌纤维张力降低，韧带松弛，从而影响颈椎动力平衡而诱发颈椎病。

　　预防颈部生理弯曲的异常改变是预防该病的关键。颈椎病人应睡硬板床，并选择使用符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，圆柱形的颈椎健康枕。卧床休息时，将枕头放在头颈下，这样可使颈后部的肌肉松弛，颈椎保持正常的生理曲度；枕头形成中间低两端高的形状，既可以相对固定头部，以减少睡眠中头部的异常活动，同时还可以对颈部起到保暖作用。

要谨防头颈部位的跌打伤、碰击伤，特别是急刹车时的“挥鞭损伤”，均易造成颈椎及其周围组织的损伤，直接或间接引起颈椎病。要注意保护自己，坐车时不要打瞌睡，可适当侧身坐在座位上。一旦发生应及时检查和彻底治疗，以消除颈部慢性劳损的诱因。平时生活和工作中，还应注意头部摆动的幅度不要过大和负重，手提重物上下楼也不要用力过度，患病期间禁止做某些使颈椎过度的活动，如仰头擦高处的玻璃、不正确的睡姿等，这些都是引起和加重颈椎病的原因。

　颈部经常暴露在外面，容易遭受寒冷的刺激。颈肩部受寒，人会本能地缩颈、耸肩、弯腰，使肌肉收缩以减少热量的散失。而这种不良姿势极易致颈椎病的发生，而且寒冷的刺激引起局部组织血管收缩、缺血和痉挛，使血循环发生障碍，这也是颈椎病产生的重要原因。

　经常自我按摩腕骨、肩中、风池等穴位，并缓缓转动头颈部，对预防颈椎病的发生也有一定的作用。

颈椎病患者在饮食上没有特殊的禁忌。因为颈椎病的产生与颈椎的退行性变有密切关系，所以应注意摄取营养价值高、富含维生素的食品，如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等以达到增强体质，延缓衰老的作用。特别是维生素C,具有增强免疫力和抗衰老的作用，对防止颈椎病的进一步发展有很大的帮助。

西医对该病主要为对症治疗，严重有神经根或脊髓压迫者，必要时西医采取手术治疗；

中医采用牵引、针灸、推拿按摩、理疗等非手术治疗方法，再配合积极有效的护理措施（具体医院中医门诊和病房医师，还有更多妙招）。

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医院中医科

医院中医科成立于年，在历任院领导的高度重视下，经过近60年的不懈努力，发展成为集临床、教学、科研于一体的综合性诊疗科室。年创建“医院中医工作示范单位”。现我科已建成为集中医门诊和中医病区为一体的完整科室。中医门诊下设内科、皮肤科、妇科、儿科、眼科、针灸科、骨伤科等多个亚专业科室，中医病区以中西医结合、内外治结合为特色。

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文字：杨艺

编辑：李妍君

审核：赵晖