三分钟学会保护颈腰颈腰部的自我锻炼

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我们经常所说的颈、肩、腰腿疼其实都是人体的脊柱发生了病变导致的。脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状：不能直立、头痛眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等，严重者可能导致瘫痪。

常见患病因素

1、不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。

2、不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。

3、风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。

4、外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。

5、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状。

6、遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。

7、职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人等。

《黄帝内经》是中医学奠基之作,现存最早的中医理论经典著作.它里面对于疾病的发生概括为“正气存内，邪不可干”。通俗的可以理解为，一个人只要抵抗力强了，就不会得病。对于脊柱病，同样适用于这个理论。平时加强对脊柱附近肌肉的锻炼，有助于预防脊柱发生病变，从而引起颈肩腰腿疼。下面介绍几种常见的训练方法。

肩颈部锻炼方法

肩颈锻炼方法

肩颈锻炼方法

肩颈锻炼方法

肩颈锻炼方法

肩颈锻炼方法

腰背腿部肌肉训练

这些动作平时都可以自己在家进行训练，需要注意的是，这些动作有一定的运动量，如果之前没有进行过锻炼的人，应该自己把握运动量，训练应该由简单到深入，运动量由少到多，这些动作经常做有助于肌肉力量的增强，可以在一定程度上减少脊柱发病的风险，但不是主要的治疗手段。如果您已经发生了脊柱病，应该在治疗的基础上，在医生的指导下，进行一定量的力量训练，而不是自己突击训练，这样不仅不利于已发病的治疗，还会导致新的症状出现，切记。