击败腰间盘突出的正确姿势终于来了,一用

刘军连出诊时间和医院 https://m-mip.39.net/news/mipso_9076552.html

腰椎间盘突出症是临床上最常见的疾病之一。现在这个病越来越多，有一句流行语是“政绩不突出，业绩不突出，全都是腰间盘突出”。据统计，人群的60%～80%一生中曾发生过下腰痛，大多数下腰痛患者发病2-3周以内可改善。经统计学资料显示，腰痛发生率在轻度劳动者中占53%，在重度劳动者占64%。腰痛患者中的35%将会发展成为腰椎间盘突出症病人。

脊柱贯穿我们的颈部到臀部，由很多块类似圆柱形的椎骨组成，这些骨之间有椎间盘相连结，就像好丽友派蛋糕之间Q弹的胶质一样。当然，椎间盘的结构不会那么简单，它是由纤维环和髓核两部分组成。髓核在中间，形状类似小球，不过具有流动性，纤维环像个圆环，在外限制它。我们常说的椎间盘突出就是指里面的小球不受圆环限制，跑出去了。那么为什么小球跑出去，会造成我们的疼痛呢？首先在脊柱方面，其一：人不同于其它动物，躯干完全直立，因此头、躯干和上肢的重量，以及他们在生活与劳动中的各种姿势、工作和负荷所发生的应力，都将通过脊柱、集中于腰骶部，然后传递到骨盆和下肢，故下腰部容易发生急、慢性损伤，最早发生退行性病变；其二：脊柱的生理曲度为颈、腰前凸、而胸骶后凸。按力学原理，两个相反方向曲度的交接处最为虚弱，两个不同活动度的交接处最易断裂，故枕颈、颈胸、胸腰和腰骶部最易发生急慢性损伤。

其次，从椎间盘的结构分析，脊柱是由不同椎骨组成的，而相邻二椎间借椎间盘牢固相连，椎间盘以脊柱胸段中部最薄，由此向上向下逐渐增厚，而以腰部者最厚。椎间盘则由内、外两部分构成，外部为纤维环，坚韧而有弹性，内部为髓核，为富有弹性的胶状物质，椎间盘与椎体靠软骨板相连。

由于髓核内的水份具有不可压缩的特性而纤维环有韧性与弹性，故髓核具有轴承和液压作用，但也容易受压而变形。正因以上这些人体自身特点加上年龄的增长，骨关节间的营养逐渐减少，从而发生退行性病变，纤维环变脆，在此基础上如果有长期强迫体位、负重及急性腰部外伤，就会造成椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，压迫脊神经根引起相应的症状。腰椎间盘突出最突出的表现就是腰腿疼痛，其中腿痛重于腰痛，多为坐骨神经痛或先有臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型的突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重，甚至会出现间歇性的跛行，走三五分钟人就感觉疼痛难忍，必须身体侧弯才能稍微缓解疼痛。严重者，还会导致性功能的下降，甚至造成瘫痪，大大影响人的生命质量。

可以说腰间盘突出症是一种令人非常痛苦的骨病，一旦发病让人痛苦不堪，应该尽快康复。在传统的中医角度认为腰间盘突出主要是由于“不通则痛”与“不荣则痛”这两个方面，中医上又说到“实则清利，虚则补益”的基本康复原则，所以一般对于腰间盘突出的康复主要是以“通法”和“补法”。而且人体本身有自我修复的能力，就像轮胎一样，轻微的状况修补一下就可以解决问题了。

所以说，有了腰椎间盘突出千万不要害怕，更不要自暴自弃。80%-90%的腰椎间盘突出症患者，都可以通过保守疗法得到康复，或者让病痛得以长期缓解。从营养学角度来分析，轻度腰间盘突出通过必要的锻炼和食疗可以取得康复的效果。

最后，正确的姿势和合理的锻炼，对于腰椎间盘突出症患者来说是非常有利的。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛和稳定病情。而在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛现象的复发。腰椎间盘突出患者恢复期进行自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。腰椎间盘突出症患者可采取以下方式进行锻炼：

小燕背飞

俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。

蛙泳

游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。

反弓式

患者仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，双肘或双肩及头后部作为支点，通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大，双肘和双肩亦可离开床面，仅以双足和头部作支点。

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