话养生
养生，这词大家并不陌生。
养生的方法很丰富，可以是唱歌跳舞、琴棋书画；也可以是垂钓、游泳、登高、散步。它可以不用耗费大量金钱，只需改变一下自己的习惯，就会有利健康。
唐代著名医家孙思邈就特别推崇养生，他认为如果不懂得养生，服玉液金丹亦不能延寿；他主张养成良好习惯，抑情节欲、适当运动，倡导调摄导引之术；他十分注意食养，注意维护精气，增强体质。他本人更是以身作则，最后得百岁而终。
事实上，我们身边也有很多这样的“养生达人”，他们或身体力行，演绎着养生的精髓，或博闻强识，传播着养生的关键。
脊柱是人身体的“支柱”。以前都认为，颈椎病或者椎间盘突出这类脊柱疾病，是种老年病。但现实是，由于不良的工作和生活习惯，脊柱疾病已成为一种常见病。我国40岁以下的人群中，40%以上的人脊柱有各种疾病。
每年的5月21日是世界脊柱健康日，医院院长、浙江省椎间盘诊疗中心主任、骨伤科主任中医师姚新苗教授教你到底如何保护我们的脊柱，让它不要这么受伤。
▲插图
吴超
低头会伤颈久坐很伤腰脊柱的重要性毋庸置疑，支撑、平衡、运动，哪个都少不了它的存在。而它一旦受伤，后果其实很严重。
现在脊柱疾病如此高发，生活习惯是一大诱因，久坐不动、睡席梦思、女生爱穿高跟鞋等都可能导致病发。所谓“低头伤颈、久坐伤腰”。
姚新苗院长进一步解释道，现代人日常姿态都是“坐如钟”，工作或学习基本就是坐着。而长时间低头和不动，会损伤颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。人体呈低头的坐姿时，组织的血液循环得不到改善，影响肌肉等组织的代谢活动，长此以往，肌肉功能便会退化，可能出现肌肉组织萎缩现象。
而脊柱周围的肌肉退化，会导致形成脊椎排列不稳，如果这个时候依然长时间保持不良体位，每节脊椎之间的“垫片”，即椎间盘就可能有不同程度的退行性改变。椎间盘中的髓核膨出，压迫到紧邻脊椎的脊髓和神经，从而产生一系列症状。
姚新苗院长介绍，脊柱异常不仅可引起颈肩背痛、腰臀腿痛、肢体麻木，还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压异常、性功能障碍等症状，更严重的可能引发瘫痪、中风。现在的城市白领越来越多地饱受亚健康之苦，不少原因都是脊柱惹的祸。“可怕的是有病还不知情，让其自然发展，以致延误治疗，失去康复的时机。”
▲插图
正确搬物姿势：
弯腰时应保持上身直立下蹲再取物。
一定不能在腰椎旋转时弯腰，应保持脊柱直立，
少做弯腰用力的动作。
七个方面教你保护脊柱如何避免脊柱受伤，或不要让脊柱进一步受伤？姚新苗院长给所有市民支了几个招。
01
采用正确的工作姿势，特别是长期从事同—姿势工作的人，要注意适当的活动。由于长时间采用一种姿势（如低头伏案）工作，可导致局部循环不畅和肌肉痉挛，长此以往会引发脊柱损害。因此，在连续工作1小时后，应起身活动10分钟。同时，要经常进行与日常工作姿势相反的动作或运动，加强颈椎功能锻炼。也可以经常双手交替揉捏颈椎及周围肌肉，用力适度，或做双手交叉按压肩部和颈椎左旋、右旋转后伸动作数次。02
要注意防止外伤。要知道，青少年时期的颈椎外伤是中年后发生颈椎病的重要原因。由于青少年时期颈椎间盘张力强，所以症状往往不明显。但30岁以后，椎间盘发生退行性改变，神经血管受压症状逐步出现。所以，一旦发生外伤需及早治疗，以防后期继发颈椎问题。03
防止风寒、潮湿的侵袭。寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，影响脊柱局部血液循环，加速脊柱周围组织变性、退变。因此，在秋冬季节，要注意颈部、腰部的保暖。而在炎热季节，空调温度不能太低，最好披一件衣服保护颈部和腰部。04
加强锻炼。坚持有规律的健身锻炼，尤其是颈项肌和腰背肌的锻炼，以强壮脊柱周围肌肉，增强脊柱的稳定性。例如经常游泳、做做脊柱保健操等运动，都有益于脊柱健康，能有效预防脊柱疾患，延缓脊柱退变。05
睡姿良好对脊柱的保健也十分重要。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。同时，仰卧时可在膝盖下垫个靠垫或枕头，侧卧时，可在双腿之间膝盖处夹一个靠垫或枕头，更有助于保护脊柱。此外，脊柱病患者应以木板床为宜，严禁睡软床或弹簧床。06
经常补钙。钙和骨骼的关系是“砖头”和“房子”的关系。确保骨骼健康，补钙是首要条件。因此，无论孩子还是成人，每天都应注意从饮食中获得足够的钙质，多吃含钙量高、有益骨骼的食品。除此之外，富含蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的食物也要适量补充。07
有腰痛病史的人，弯腰时应保持上身直立下蹲再取物。一定不能在腰椎旋转时弯腰，应保持脊柱直立，少做弯腰用力的动作。●延伸
发现疼痛
不要随意按摩
另外，姚新苗院长还强调，如果感觉自己颈部或腰部疼痛，不要随意去按摩店按摩。
“因为每个人的情况都不同，并非所有人都适合按摩，可能当时酸痛是有缓解，但如果按摩不得法，会使肌肉松散，加重脊椎排列不齐的情况，今后疼痛只会更加严重。如果按摩不恰当，病症会更加严重。”姚新苗院长建议，颈腰椎部疼痛，医院进行专业的检查，听从医生的治疗意见。
专家名片
姚新苗
主任中医师、教授，博士生导师，第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，全国名老中医工作室专家、省级名中医、国家临床重点专科、国家中医药管理局“十二五”重点专科康复科学科带头人，浙江省中医中药重点专科骨科（老年骨伤学）及重点专科（中医中药防治骨质疏松症专科及颈肩腰腿痛专科）学科带头人，兼任中华中医药学会针刀医学分会副主任委员，浙江省中医学会副会长，浙江省康复医学会中西医结合康复专业委员会主任委员，浙江省中医药学会整脊分会主委，主要从事中医中药防治骨质疏松症及中医中药针刀与整骨手法等对颈椎病、腰椎间盘突出症及其相关疾病的临床治疗与研究。来源
浙江健康俱乐部（已获授权）
文字编辑
许小兵
美术编辑
胡蝶
北京中科医院是假的吗白癜风医院有哪些
当前时间： 
E-Mail: