名医谈养生陪你一生的脊柱，你该如何保护它

资料来源：医院

脊柱是人身体的“支柱”，由于不良的工作和生活习惯，脊柱疾病已成为一种常见病。我国中老年人群中97％患有脊柱疾病，在40岁以下的人群中，40％以上的人脊柱有各种疾病。

脊柱异常不仅可引起颈肩背痛、腰臀腿痛、肢体麻木和瘫痪，还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压异常、性功能障碍等症状，现在的城市白领越来越多地饱受亚健康之苦，不少原因都是脊柱惹的祸。

今天由我们浙江省椎间盘诊疗中心主任万全庆教授来为我们谈谈脊柱保健的问题。

脊柱异常引起疼痛麻木、行走不便、活动受限，这是很多人知道的事实，但个别严重者在贻误治疗时还能引起中风、瘫痪等严重并发症，这方面知道的人就不多了。脊柱有病不可怕，可怕的是有病还不知情，让其自然发展，以至延误治疗，失去康复的时机。

脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎共24块椎体和1块骶骨(由5块骶椎骨融合成一块)、1块尾骨(由3—4块尾椎骨融合成一块)组成，通过23个富有弹性的椎间盘和很多活动方向不同的小关节，以及长短不等的坚强韧带连结而成的。脊柱结构上位于躯体的中心，上端承托颅骨，中部与肋骨相连构成胸廓，下端和髋骨组成骨盆。脊柱既是人体承重的地基，又是活动受力集中的部位，不良姿势、长时间过度负重会导致脊柱结构损伤，诱发脊柱疾病。

1、支撑作用

脊柱是人体躯干的支柱。它位于颈、躯干和骨盆的背面正中，是人体躯干的中轴，起着支撑头颅和构成支撑胸腔、腹腔、盆腔脏器的骨干，同时也是上下肢的支持者。有了这条健康的脊柱，你才能“站直了，别趴下”。

2、保护作用

脊柱有4个弯曲，使脊柱如同一个大弹簧，增加了缓冲震荡的能力，加强了稳定性，在跳跃或剧烈运动时，椎间盘也可吸收震荡，防止颅骨和脑部受到损伤。脊柱与肋骨、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盆，对保护胸腔和盆腔脏器都起着重要作用。

3、平衡作用

脊柱上端承托头颅，胸部与肋骨结成胸廓。上肢借肋骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊柱相连，下肢借骨盆与脊柱相连，正常脊柱可作前曲、后伸、侧曲、旋转等运动。上、下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持身体平衡，一侧上肢可以持重百余斤，而身体仍能保持平衡，这都是脊柱的平衡功劳。

4、运动作用

完整的脊柱是由26个脊椎骨、23个椎间盘及方向不一、活动范围各异的小关节和许多坚强的韧带所组成，这使脊椎既有坚韧的弹性，又有较灵活的运动能力。每一块脊椎骨头上又有６个关节，可以向６个方向旋转，因而我们的身体可以有两亿种不同方向转动的排列组合，任何一块骨头的错位都有可能造成身体的不适。

1、不正确的姿势，以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。

2、不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。

3、风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。

4、心理因素及全身健康不佳，这些原因都可能引起脊柱异常。

1、采用正确的工作姿势，特别是长期从事同—姿势工作的人要注意适当的活动。由于长时间采用一种姿势（如低头伏案）工作，可导致局部循环不畅和肌肉痉挛，长此以往会引发脊柱损害。因此，在连续工作1小时后，应起身活动10分钟。

2、防止外伤。青少年时期的颈椎外伤是中年后发生颈椎病的重要原因。由于青少年时期颈椎间盘张力强，所以症状往往不明显。但30岁以后，椎间盘发生退行性变，神经血管受压症状逐步出现。所以，一旦发生外伤需早期治疗，以防后期继发颈椎不稳。

3、防止风寒、潮湿的侵袭。寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，影响脊柱局部血液循环，加速脊柱周围组织变性、退变。在秋冬季节，要注意颈部、腰部的保暖；炎热季节，空调温度不能太低。

4、加强锻炼。坚持有规律的健身锻炼，尤其是颈项肌和腰背肌的锻炼，以强壮脊柱周围肌肉，增强脊柱的稳定性。例如经常游泳、做做脊柱保健操等运动有益于脊柱健康，能有效预防脊柱疾患，延缓脊柱退变。

5、睡姿良好对脊柱的保健十分重要。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜，严禁睡软床或弹簧床。

6、经常补钙。钙和骨骼的关系是“砖头”和“房子”的关系。确保骨骼健康，补钙是首要条件。因此，无论孩子还是成人，每天都应注意从饮食中获得足够的钙质，多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

7、有腰痛病史的人，弯腰时应保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋转时弯腰，保持脊柱直立，少做弯腰用力的动作。

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