颈椎病患者怎样进行锻炼治疗？

共做6～8次

治疗颈椎病的运动锻炼很简单,每天早晚各1次每次10分钟左右方法如下:

1.左顾右盼坐位或站位,双手叉腰,头颈轮流向左、向右旋转每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度两眼亦随之尽量朝后方或上方看两侧各转动10次

2.仰望观天站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度,稍停数秒钟后还原共做8次

3.颈臂抗力站位或坐位,双手十字交叉紧抵头后枕部头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部,头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续抵抗数秒钟后放松还原,然后反方向做各做6～8次

4.转身回望站位,右前弓步,身体向左旋转同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同左右交替进行,共做8～10次

5.环绕颈部站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行共做6次

6.飞燕点水法俯卧于床上,两臂放在身体两侧,双腿伸直,头和上、下肢同时向上挺起,上、下肢要伸直,逐渐向上跷起不要屈曲,整个动作呈飞燕点水状

7.自我保健“米”字操做“米”字操时身体要直立,双手自然下垂,挺胸,抬头,目视前方;颈部向左侧屈,同时吸气,复原时呼气,再向右侧屈;颈前屈,下颌贴胸;颈后伸到最大限度;头向左斜上方摆动至最大限度,再向右斜上方摆动至最大限度,配合呼吸;向左斜下方摆头至最大范围,再向右斜下方摆动至最大范围

颈部的锻炼一定要和全身的锻炼结合起来可根据自己的爱好,选择合适的锻炼方法

上述各节的动作要领是动作要缓慢,活动幅度要逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间隔片刻后再做下一节引起症状的动作方向需要逐步适应,顺势而动(.:叉叉)