腰椎间盘突出锻炼麦肯基疗法

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腰椎间盘突出锻炼——麦肯基疗法

维持正确姿势

麦肯基疗法认为坐姿不良和反复低头弯腰是造成颈肩腰腿痛的重要原因。预防和改善慢性颈肩腰腿痛最重要的经常保持正确姿势，否则特定体操的效果大大打折扣。怎样的姿势是才是正确姿势呢。保持「腰椎前弯」重要性支撑着我们身体的背骨连结着24个椎骨和骶骨、尾骨。其中椎骨分为颈椎、胸椎、腰椎。从侧边看，形成和缓的S形弯曲。其中腰椎支撑着上半身的重量，做跳跃等动作时吸收冲击、腰椎的负荷是很大的，为了减轻这些负荷，腰椎向前弯曲，这种弯曲称为「腰椎前弯」。可以说腰腿绝大部分的疼痛、麻木、发胀等症状是「腰椎前弯」消失引起的。「腰椎前弯」消失大大增加腰部的负担。歪斜的力加在椎间盘上，使椎间盘中间的髓核滑动，从而感到腰部疼痛、麻木、发胀等症状。

「腰椎前弯」消失的主要原因

坐姿不良和反复低头弯腰。例如，伏案工作、操作电脑、看书、学习等时的不良姿势。以不良姿势坐在沙发椅上看电视，开车、搞家务等等，各种不良姿势使「腰椎前弯」消失。长期养成的不良姿势会使「腰椎前弯」消失，从而引起慢性腰腿病。

如何保持正确姿势

正确的站立姿势

①放松站立。②肚子向前突起，尽量保持「腰椎前弯」的姿势。此状态过度强调了「腰椎前弯」。③保持②的姿势下，伸直背部，就能减少过度的「腰椎前弯」。④胸部向上，肚子向内收，臀部使力。

正确的坐位姿势

坐在椅子上，胸部尽量往上，扩胸，采取强调「腰椎前弯」的姿势，这种姿势专家称作(过度矫正姿势)。以该姿势再放松百分之十的背部的力，就是正确的坐的姿势。

如何进行正确的训练

该体操是：重复进行驼背姿势和过度伸直背部(过矫正姿势)，让身体"学会"「腰椎前弯」的姿势。

①坐在椅上放松，保持驼背姿势4～5秒钟。

②伸直上半身，强制保持「腰推前弯」(过矫正姿势)姿势4～5秒钟。

③把①和②的动作，有节奏地重复进行10～15次为一套。

姿势矫正能消除腰痛

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图片、文案：网络（侵删）

编辑：顾宇航、刘彦清、谢育龙

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