颈椎病妙招有很多,这套ldquo春生

颈椎病，为什么越来越普遍？

你能离开手机吗？不能。那就认真保护一下颈椎！

大多数颈椎病发生是由于颈椎间盘发生衰老变性导致椎间盘变薄、变干，髓核从破裂的纤维环处突出压迫周围的神经血管导致颈椎病的发生，随着年龄增加颈椎的骨骼开始增生，同时连接颈椎的韧带增厚也是原因之一。

颈椎病一般以老年人为主，但随着社会发展，年轻人特别是低头族，长期低头看手机、电脑、书本的朋友因不正确的颈部姿势导致颈椎病发病的年轻化。

低头玩手机时，头额及颈部器官组织的重心在颈椎中轴线的前方。如果头颈部稍微前倾，后颈部肌肉受到的张力就会增大。

玩手机时间长了，后颈部肌肉容易劳损、出现肌肉变性炎症和酸痛。长期以往，还会使颈椎骨骼应力异常，出现颈椎不稳，导致颈椎生理曲度变直，甚至反向弯曲，医学上谓之“颈椎曲度改变”。

颈椎曲度

颈椎病最主要的症状是颈部疼痛，这种痛主要是颈部神经受到压迫引起的，很多时候这种疼痛因为颈部的活动而加重，同时这种疼痛也会蔓延到上肢，伴有一种触电样的放射性疼痛还伴有无力，麻木，抽筋等感觉。

因此当长时间低头玩手机时，出现头昏、眩晕，枕颈痛、颈肩部肌肉酸痛，经常“落枕”，上肢肩、臂、肘痛麻、手指麻木，拿筷子掂杯子没力，走路不稳这些情况时，就需要格外注意了！

颈椎

第一招：穴位按摩

风池穴是治疗颈椎病的一个重要穴位。平耳垂过来，摸到的这个凹陷就是风池。自己按摩可以缓解颈椎病，可以改善脑供血。用拇指合适，两边各一个。不要直接摁着，稍微有点揉按，一次5-10分钟。揉得局部酸胀最好。

风池穴

第二招：颈椎春季贴，舒缓颈椎肌肉群，促进颈椎血液循环

我们老百姓自古流传一句话：春捂秋冻。这我们根据古人的原理结合现代医学总结出了“春捂”对于颈椎的好处：

1、颈椎春季贴方，运用温热原理，对颈椎神经系统产生舒缓的效用，温热作用可降低颈椎斜方肌僵硬，从而逐步减少颈肩、上肢、手指带来的疼痛和麻木等症状。

2、对血液循环的影响：通过春季黑贴方的作用，可以让颈椎大动脉血液循环畅通，春季黑贴方的温热作用，热作用可以引起颈椎血液循环改善，从而改善脑供血不足，消除疼痛头晕等症状。

3、对颈椎肌肉、神经受损引起无菌炎症起着有效的消除作用，温热中草药非常有利于渗透，同时血管扩张，血管通透性增强，为颈椎病和的治疗创造一个良好环境。

六步颈椎操

其实这几个动作非常简单，但是，就是这样简单的保健操可以放松我们的肌肉，活动我们的颈椎。肩颈疾患的发生，不是一朝一夕就形成的，所以大家可以提早地认识到这个问题，早期预防就能够远离颈椎病了。

热身

热身运动：前，后，左，右~再来一次~

1.左顾右盼

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

2.摇头晃脑

摇头晃脑

度旋转5次，再反方向旋转5次。

3.以手相抗

以手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

4.仰头望掌

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

5.颈项争力

颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

6.伸颈回望

伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

颈椎，同样需要一张床！

于颈椎病用什么枕头，首先要考虑的因素便是枕头的高度。论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。

俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。

有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

石头/制作

区全民健身科学指导中心/提供

（文章精选自平乐筋骨康）

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