3月11号世界卫生组织已经宣布新冠病毒爆发为全球爆发的大瘟疫。目前疾病已经蔓延到全球超过多个国家，超过13万病例被确诊。
虽然冠状病毒来势汹汹，不过我们的身体里有一套高效的免疫系统帮助我们来抵御病毒的入侵，了解和尊重我们的身体就能有效的训练我们的免疫系统，练就我们的“免疫神功”，我们一定可以打败病毒和疾病的！
下面罗列了提高免疫力的办法。很多道理都非常简单也是马上就能见效的方法。希望对大家有帮助。
戒烟戒酒
改善饮食，防止肥胖：饮食平衡，注意加强维生素（C，D和E）含量高的蔬菜水果的补充。蔬菜和水果的选择面广一点，比如彩虹颜色的选择拼盘：红色的西红柿，黄色的香蕉，绿色的西兰花，绿叶菜，紫色的茄子，白色的豆子，深色的蓝莓，樱桃等等。适量调整或控制每天糖，脂肪和碳水化合物的摄入比例。但不需要节食性质的减肥，除非过于肥胖。免疫系统对抗病毒会需要很多能量，生产抗体也需要蛋白质，这些能量和蛋白可以从乳制品和优质蛋白，比如鱼肉和大豆中摄取。
停止“进补”：没有证据显示任何补品会提高免疫力。维生素片的有效性也值得商榷，主要是吸收问题，很多维生素或钙片在肠胃内的吸收效果欠佳，维生素和微量元素的补充，建议通过蔬菜和水果完成。
高质量睡眠：保证卧室安静，空气流通和温度湿度稳定，保障每天晚上拥有充分和高质量的睡眠。睡眠前1个小时远离手机，平板等电子产品，减少蓝光辐射和电子尘埃。
加强运动，改善生活方式：改变昼夜颠倒的生活模式，形成符合自己身体的生活规律。建议进行太极，瑜伽，慢跑加少量快跑等以健身为主的运动方式。运动也包括家庭游戏、家务、出行和休闲娱乐活动。锻炼和家务劳动都可以增进身体和心理健康。在家可以做的运动和锻炼：深呼吸，屋内走动、原地跑、仰卧起坐、俯卧撑、扩胸运动，原地下蹲、太极拳等。需要注意不要过量运动，跌倒受伤和感冒。
保持乐观，自我减压：对自己和他人有正向的看法，善待自己和他人；让自己适应紧张源带来的挑战（例如新冠肺炎疫情）；保证社交功能正常；保证自己有几样爱好，例如听音乐、看电影和健身；保证职业发展正常；理性思考，不信谣，不传谣；对生命保持着正向的信念，永不放弃希望。
注意卫生，杜绝污染：注意个人卫生，勤洗手，勤洗澡，勤洗衣物，多漱口。保证污染危害降到最低。厕所消毒，手机消毒，下水道，水池消毒，减少手和外界接触。个人垃圾清理好。确认污染源，排除污染源。
遵听医嘱，不过度治疗：疾病会带来心理恐慌导致决策性错误，无论是诊断治疗还是康复都要听从专家医生的意见。将自己的症状，疾病指标，心理状况做最完整和持续的记录，和专家进行交流，然后决定治疗方案。不要自主停药或自己诊断自己给药。重大疾病患者在持续治疗的同时要注意生活质量的提高以及以全身性康复的治疗护理，不要顾此失彼，注意蛋白质，维生素和能量的供给，安排适量的运动，寻找到治疗阶段和康复阶段最好的。
户外运动，延缓衰老：让自己有节奏的忙起来，增加户外运动，呼吸新鲜空气，加强亲子运动，多和家人相处，多唱歌跳舞。老年人的免疫力已经相对较低，应该格外注意老年人的护理，减少交叉感染等风险。营养方面可以加强乳制品和高质量易吸收的蛋白的摄取。
在特效药，疫苗研发成功之前，我们对抗病毒的最有效办法是提高自己的免疫力。通过注意和努力，即使是在家里也是完全可以提升免疫力的，最重要的是要知道哪些因素导致的我们免疫力低下，并针对病毒进攻人体的机理进行调整，达到最佳的平衡。
提高个体免疫力“九阴真经”的口诀是：
饮食平衡，重视睡眠，
注意清洁，消灭污染，
遵听医嘱，户外运动，
适度运动，保持乐观！
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