坐多久才算久坐超过这个数,你真的要起来动

说到“久坐”，

估计大家情况差不多，

坐着工作，

坐着吃饭，

坐着追剧，

一天除去躺着睡觉，

绝大多数时间都是坐着!

世卫组织早将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。

久坐的危害

英国科学家甚至模拟出了

一个普通久坐族20年后的样子，

久坐对于她的改变可以说是全身性的：

驼背、静脉曲张、肿胀的鼻子、通红的眼睛、灰黄色的皮肤。

久坐的主要危害如下：

伤腰：人体保持坐姿时，由腰椎支撑上半身，腰椎承受了很大的力。长时间久坐，腰椎产生退行性病变，纤维环部分或全部破裂，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病。伤颈椎：颈部长期处于一个姿势，会出现骨质增生、椎间盘突出等症状。臀部肌肉问题：坐姿使臀部肌肉一直处于被压的状态，承受整个身体重量，久坐会出现臀部的疼痛，严重的会诱发梨状肌综合征，甚至坐骨神经痛等。下肢问题：久坐会造成下肢血液循环不畅，对长期吸烟的人群来说非常危险。容易出现下肢静脉血栓，轻则出现走路疼痛，重则血栓受到挤压进入肺部，导致肺栓塞，有生命危险。

到底做多久算久坐呢？

目前还没有公认的每天坐多长时间好的推荐。

而由于每个人的体质存在差异，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。所以不同的研究对象，在实验中久坐时间的比较也不尽相同。

美国糖尿病学会发布的版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

加拿大卫生局发出指南称，如果每天超过8小时，就被称作久坐。

主动打破久坐魔咒

不管怎样定义久坐时间，

很多人其实依旧处于超标状态。建议每一小时起身活动三四分钟，比如换个小水杯，经常去接接水，不一定要坐着讲电话，可以边走来走去讲电话，使用可以调节高度的桌子，变换坐姿与站姿工作。

已有充足的研究证据显示，对于平常没有运动习惯的人或糖尿病患，如果能常常打断久坐，并且在打断的空档做轻度体能活动(轻松做家事的活动程度)，就能对健康产生正面效应。

不过这些是无法取代世卫组织建议的，人们每周至少从事分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。生命折在这“久坐”上，真的是不划算!变“要我运动”为“我要运动”，跟随生命节拍“动”起来吧!

来源：昆明骨科专家

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