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我亲眼看着我的同事,从十年前入职时候的一个风华正茂的年轻帅小伙,变成了现在秃顶、大腹便便的油腻大叔,究其原因就是长时间的久坐,缺乏锻炼导致。每次他都说羡慕我只是正常的中年发福,肚子没有那么胖起来。我笑笑说:让你一坐下来就不动,连两步路都不想走,你不胖谁胖。
我让他学学我,去食堂吃饭就不要坐电梯,从办公室到食堂走路只要5分钟走过去就好了,吃完饭围着园区走一圈再回办公室午睡,然后利用办公间隙锻炼一下,虽然时间不多,可是效果还是不错的。
根据资料显示,当今“白领一族”每天坐在座位上的时间几乎占到一天的60%,当代人处于“年轻时用命赚钱,年老后用钱买命”的社会大环境下,久坐让身体代谢和血液流动减缓,从而影响血压,导致各种疾病和快速衰老。可当下人们不得不“坐”,从而导致身体的过早老化。
久坐是一种不健康的生活习惯,它的危害1:久坐会导致胃肠道蠕动减慢,出现大便次数减少、排便困难、粪便干结等便秘症状。
2:久坐会影响坐骨神经,引起坐骨神经痛,表现为腰部、臀部、大腿后侧等部位的疼痛,可伴随有下肢无力、麻木、刺痛等症状。
:久坐会对腰椎造成慢性损伤,可以逐渐积累引起腰椎间盘突出症,表现为腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、无力等症状。
4:长时间保持坐姿不动会导致肌肉长时间处于静态状态,肌肉不得到锻炼,容易导致肌肉萎缩。
5:长时间坐姿不动会导致腰椎长时间处于同一姿势,容易导致腰椎疼痛。
6:长时间低头看手机或电脑会导致颈椎长时间处于弯曲状态,容易导致颈椎疼痛。
7:长时间久坐不动会导致身体消耗的能量减少,容易导致肥胖。
8:长时间久坐不动会导致血液循环不畅,容易导致心血管疾病。
9:长时间盯着电脑或手机屏幕容易导致眼睛疲劳,甚至导致近视。
在办公期间增加运动可以采取以下方式1:上下班期间如果距离短时间有多的,尽量少乘电梯,改为走楼梯。如果时间和距离适当,可以每天上下班保持步行或者骑车,也是很好的锻炼方式。
2:午休时间在吃完午餐后,不要急着回到办公室坐着或继续工作。可以适当的散个步或做一些简单的伸展运动,这不仅有助于胃肠消化,还可以放松身体的多个部位及关节,帮助调节心情,缓解压力。
:工作间隙可以适当做一些下蹲运动,反复做10次左右,休息片刻后继续。下蹲运动可以有效锻炼大腿和背部肌肉。
4:为自己泡杯茶或者冲杯咖啡的时候,也可以利用这个时间做一些简单的身体活动,如单腿轮流站立,最大限度抬高一条腿,或者双腿并拢站立,弯腰,同时用自己的双手掌触摸地面。
5:可以尝试一些简单的办公室健身操,如伸展运动、俯卧撑等。这些运动可以在办公间隙进行,不仅可以锻炼身体,还可以提高工作效率。
为了持健康,我们应该尽量避免长时间久坐不动,可以适当站起来活动一下,或者进行一些简单的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,以缓解身体的疲劳和压力。
总之,在办公期间可以合理安排时间,适当调整工作方式,充分利用休息时间进行身体活动。同时也要注意不要过度运动,避免对身体造成不良影响。