想知道治疗颈肩腰腿痛最佳方法吗市中

人上了年纪，颈肩腰腿痛就成为常见问题，这些疾病是因为什么导致的，如何才能有效避免这些问题的出现，成为很多人关心的问题。能当场聆听专家讲解，也是很多人的心愿。5月28日，在由山东大医院健康教育学校和本报联手，医院健康教育学校为依托开展的“共筑健康城我们在行动”健康教育学校系列讲座上，医院脊柱外科副主任医师宋宏亮以《颈肩腰腿痛的微创治疗》为题，给市民带来了一堂生动的保健课。当天，近百位市民从各处赶来，并在讲座结束后围着宋宏亮进行了详细咨询，可谓不虚此行。

讲座一开始，宋宏亮从人们熟知的腰椎间盘突出症出发展开话题，宋宏亮说，腰椎间盘突出症是种常见疾病，它是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因。

“大家都吃过汉堡吧，其实腰椎间盘突出症就是个‘大汉堡’，这种病可分为膨出、突出、脱出三种形式，‘膨出’就是汉堡里面的肉饼比面包大，‘突出’就是里面夹得肉块漏出来，‘脱出’就是芝士掉到你衣服上了（离开了原位置）。”听了宋宏亮的幽默比喻，很多市民笑了起来。

宋宏亮说，腰椎间盘突出症可以用X线片、CT和MRI及电生理检查和实验室检查来确定。“那么是不是腰椎间盘突出越大，症状越明显呢？其实不是这样，腰椎间盘突出的大小与症状不一定成正比，因为腰椎管是三叶草形状，所以症状的严重程度同时和大小与位置也相关。”记者了解到，腰部疼痛可分为局部疼痛、牵涉痛或感应痛及放射疼三种类型，每一种疼痛的发病原理不尽相同，一定要通过科学检查才能最终确定病因。

由腰椎间盘病变引起的腰腿痛是大部分成人一生中可能要经历的一种疾病。“突出的椎间盘就像挤出来的牙膏，有可能萎缩，但一般无法复位。我们一般选择微创治疗方法，但说到底，手术都是无奈的，最微创的治疗办法其实就是预防，要学会在日常生活中保护我们的腰。”

那么，如何在日常生活中保护腰呢？宋宏亮说，导致腰疼发生风险的因素有搬运重物、体重超重、久坐、驾驶、吸烟等几个原因，“可能很多人纳闷，为什么吸烟还会导致疼痛呢？一些研究已经显示，吸烟与脊柱疼痛间存在相关性，即使少量吸烟也是有害的，戒烟能帮助减轻或消除脊柱疼痛。”

随后，宋宏亮向听众介绍了著名的腰椎锻炼手册——克利夫兰GASS训练计划，“这个计划通过体质改善、有氧训练、伸展运动、力量训练等来促进腰椎的康复锻炼，它有两方面作用，首先可以减轻或消除疼痛；其次，如果接受手术，它能够帮助患者更快地康复。”宋宏亮着重推荐了有氧训练方式，他告诉听众，每周至少锻炼3次（最好不在同一天），每次20—30分钟。如果刚开始锻炼，可以从20分钟开始，逐渐增加到30分钟。锻炼时，可以选择步行、跑步、游泳、骑行等形式，心率保持在“－年龄”的强度适宜。

另外，听众还从宋宏亮处得到了保护健康腰椎的小窍门，如每周可进行2—3次的腰椎伸展运动和力量训练；学习正确的工作、生活姿势；学习并运用更多的脊柱肌肉锻炼；如果夜间痛醒，可以尝试改变睡姿，硬些的床垫或在膝关节下放置枕头也会对缓解疼痛有所帮助。他特别强调，如果必须搬运重物，记得不要弯腰，屈膝保持脊柱直立，尽量抱住物品，使用下肢力量而不是背部力量。“腰椎间盘突出治疗应遵循渐进的治疗方式，别害怕，别着急，虽然它难以‘治愈’，但通过预防，我们是完全可控制它的。”宋宏亮说。

记者张卫波兰萃通讯员赵梅马庆琳

编辑李雪梅