颈椎病曲度变直反弓,三个动作教你康复

长时间低头坐姿以后，你有没有感觉到脖子酸痛，肩部酸痛，甚至还有头痛头晕的问题，这就是颈椎病的前兆，长久的低头习惯很容易导致颈椎曲度的变直，颈椎反梗，甚至还会导致颈椎间盘突出。今天教给大家三个麦肯肌颈椎康复动作，可以有效的改善颈部的僵硬酸痛，长期的坚持训练才能改善颈椎的曲度，预防颈椎病的发生。第一就是眼睛平视前方，深呼吸，使身体处于完全放松的状态。这个时候颈椎出现自然的清权状态，眼睛直视前方，保持下巴位置不变，呼吸缓慢平稳的向后移动，头部移动到颈部不能继续向后的位置，保持五秒钟吸气，再做头部回收的姿势，回到刚开始的位置，一组15次，做三组。第二颈部的后仰练习，身体坐直，做好，保持颈部正常一个姿势，呼气缓慢向后收下巴，到最大位置的时候，缓慢的抬起下巴并后仰头部，同时眼睛向正上方看，在最大位置保持五秒。缓慢下压头部，直到下巴回到水平面，继续前伸颈椎回到开支的位置。一组12次，做三组。第三颈部后仰旋转，颈部处在正常的位置，缓慢的回收下巴，在最大的位置。缓慢的拾起下巴，后仰头部，眼睛看上正上方。当颈部达到最大位置时，呼吸缓慢的把头向左旋转，尽量旋转到最大的位置，眼睛看向斜上方45度，在这个位置保持三秒钟。右侧同样做一边头部回到中立位置，缓慢下沿下巴，抬起头部，让下巴回到最平面，稍微轻伸脖子，让颈椎回到开始的位置，单侧转动十字为一组，做三组。