头颈用力后伸

各做6至8次

颈椎病是老年人的常见病,尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多颈椎间盘的老化与退行性改变,是引起老年颈椎病的根本原因

1.左顾右盼:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度两眼亦随之尽量朝后方或上方看两侧各转动10次

2.仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度稍停数秒钟后还原共做8次

5.环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行共做6次

4.转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同左右交替进行,共做8至10次

.()温馨提示:上述各节的动作要领是,速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动(.:叉叉)

对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右具体方法如下:

3.颈臂抗力:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原共做6至8次另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做